LE TEST UCHI-KOMI 10/10 CLUB......................................................................................................................................... Nom........................................................................................................................................... Prénom.................................................................................................................................... Age.............................................................................................................................................. Grade....................................................................................................................................... TEMPS DE RÉFÉRENCE DE LA PREMIÈRE SÉRIE

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TOTAL DES SERIES TOTAL DE TEMPS LE PRINCIPE  aire autant de séries que possible, sans perdre le rythme rapide adopté dès le départ ni perdre la F qualité gestuelle. Le test s’arrête en cas de fatigue trop élevée, ou dès que le mouvement devient trop lent, ou trop médiocre. Il ne s’agit pas de dépasser ses limites malgré les signes d’épuisement, mais de voir à quel moment ces signes apparaissent.

LE DÉROULEMENT DU TEST

1 Dix répétitions sur ippon-seoi-nage, avec projection sur la dixième. Il faut partir face à Uke, effectuer une rotation complète et revenir de face, les deux pieds sur la même ligne et la main revenue sur le revers. 2 1  0 secondes de récupération. 3 E  nchaîner les séries aussi longtemps que possible, sans dégradation. Une série de 10, s’effectue en un maximum de quinze secondes, plus les dix secondes incompressibles de repos, soit 25 secondes. Une série de 100 doit donc s’effectuer à une vitesse de base de 4mn30 environ. Au-delà de cinq minutes pour la série de 100, vous pouvez considérer que vous être trop lent.