5e sEConDairE

Entretien avec David Maltais, cycliste. 54-. 57. HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF. • Bienfaits psychologiques. • Détente mentale. • Émotions agréables.
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2e cycle

Contenus de formation (CD3)

5e secondaire

Savoirs

Section/No de page Une vie saine et active

2

1. Un monde à ton image

6

2. Une aventure ­personnelle

8

Réflexion

11

CT 7 : C1, C2, C3, C5 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

Tes habitudes de vie prennent la vedette

12

DGF : Médias ; Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

1. L’activité physique : un gage de santé

14

Point de mire : Alexandre Despatie,

15

1.1 Le défi de bouger : l’exemple de l’ascenseur

16

1.2 Des solutions pour être physiquement actifs

18

1.3 Le prochain pas : bouger suffisamment

19

Blogue : Motifs réels ou faux-fuyants ?

2021

Sains et actifs W11111

plongeur

Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.

En lien avec le programme

PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF

DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Médias ; Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

SENS DES RESPONSABILITÉS

HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Qualité du sommeil • Maintien ou augmentation de la ­concentration • Émotions agréables HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits physiques • Contribution à la croissance • Amélioration de la qualité de récupération, de la capacité de travail et de la réponse du corps aux situations d’urgence • Effet sur le poids corporel • Amélioration de la masse et du tonus mus­ culaires, de la posture et de la flexibilité • Amélioration de la coordination et de l’efficience physique • Amélioration de l’endurance cardio­ vasculaire

DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Environnement et ­consommation ; santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Santé et bien-être

PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS ­PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité ­physique • Dosage de l’effort et fréquen­ces cardiaques cibles

INTRODUCTION

1

2e cycle

Contenus de formation (CD3)

2

DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE • Endurance cardiovasculaire • Flexibilité • Force-endurance

DGF : Santé et bien-être

PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS ­PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité p­ hysique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS ­PHYSIQUES • Composantes de la pratique d’activités physiques (échauffement, activation, retour au calme) PRATIQUE DE TECHNIQUES DE RELAXATION • Variété de techniques (ex. : Jacobson, ­imagerie mentale)

DGF : Santé et bien-être

1.4 Le pas ultime : améliorer sa condition physique

22

1.5 J’améliore mon cardio

24

1.6 Se mettre en forme intelligemment

27

Fais le point, nos 1 à 3

31

Fais le point, nos 4 et 5

3132

Fais le point, nos 6 et 7

32

Fais le point, no 8

33

Fais le point, no 9

33

CT 7 : C2, C5 CT 9 : C1, C2, C3

Fais le point, no 10

33

CT 1 : C1, C3, C4 CT 2 : C1, C2, C4 CT 9 : C1, C2, C3

1.7 Le point sur l’échauffement en 10 questions

34

1.8 À chacun son activité physique

39

Fais le point, no 1

40

Fais le point, no 2

40

Fais le point, no 3

40

Fais le point, no 4

41

Fais le point, nos 5 et 6

41

2e CYCLE DU SECONDAIRE

Sains et actifs

STRUCTURE ET FONCTIONNE­MENT DU CORPS • Fonctionnement : systèmes cardiovasculaire et respiratoire, fonctionnement des muscles • La réponse du corps à l’exercice PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS ­PHYSIQUES • Composantes de la pratique d’activités physiques (échauffement, activation, retour au calme) PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS ­PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité p­ hysique • Prévention des blessures sportives • Période de récupération PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF

DGF : Santé et bien-être

CT 7 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1, C4, C5 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3

DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté CT 1 : C1, C3, C4 CT 3 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 1 : C1, C3 CT 1 : C1, C3, C4 CT 4 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

Sains et actifs W11111

Savoirs

Section/No de page

En lien avec le programme

Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.

5e secondaire

2e cycle

Contenus de formation (CD3)

5e secondaire

Savoirs

Section/No de page Bilan de ta condition physique

4251

DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE • Endurance cardiovasculaire • Flexibilité • Force-endurance

En lien avec le programme CT 7 : C1, C2, C5 DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.

Sains et actifs W11111

PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS ­PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité ­physique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles • Autoévaluations régulières (capacité cardio­ vasculaire et autres déterminants) • Exercices à proscrire • Règles de sécurité relatives à différentes activités physiques 1.9 L’activité physique : un tonique pour le cerveau des jeunes

52

1.10 Pour des os forts, bouge !

53

Entretien avec David Maltais, cycliste

5457

HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Maintien ou augmentation de la ­concentration HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits physiques • Contribution à la croissance • Amélioration de la qualité de récupération, de la capacité de travail et de la réponse du corps aux situations d’urgence

DGF : Santé et bien-être

HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits physiques • Amélioration de la qualité de récupération, de la capacité de travail et de la réponse du corps aux situations d’urgence

DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

DGF : Santé et bien-être

ESPRIT SPORTIF • Combativité respectueuse envers ses adversaires • Dépassement de soi • Dignité et maîtrise de soi • Respect des autres par ses paroles, ses gestes et ses mimiques AIDE ET ENTRAIDE ACCEPTATION DES DIFFÉRENCES SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF

INTRODUCTION

3

2e cycle

Contenus de formation (CD3)

4

DGF : Santé et bien-être

2. L’alimentation

58

2.1 Les repas express et les collations ­douteuses

59

2.2 L’essentiel sur les nutriments

60

Fais le point, no 1

64

Fais le point, no 2

64

Fais le point, no 3

64

CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3

Fais le point, no 4

65

CT 1 : C1, C2, C3, C4 CT 4 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias

2.3 Bouffe nutritive et goûteuse

66

DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

2.4 L’alimentation des athlètes adolescents

67

DGF : Santé et bien-être

2.5 Agir au cœur d’un environnement ­obésogène

69

DGF : Environnement et ­consommation ; santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

Réflexion, no 1

70

CT 7 : C1 DGF : Environnement et ­consommation ; vivre-ensemble et citoyenneté

Réflexion, no 2

71

CT 7 : C1 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias ; santé et bien-être

Réflexion, no 3

72

CT 7 : C1 DGF : Environnement et ­consommation ; santé et bien-être

Réflexion, no 4

72

CT 1 : C1, C3, C4 CT 7 : C1, C2 DGF : Santé et bien-être

Réflexion, no 5

72

CT 7 : C1, C2 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être

2e CYCLE DU SECONDAIRE

Sains et actifs

HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Mode de vie sain : alimentation • Besoins selon l’intensité de l’activité (ex. : hydratation, choix d’aliments à favoriser avant, pendant ou après l’activité) • Effets de diverses substan­ces sur la ­performance et l’entraînement • Effets secondaires à court et à long terme sur les différents systèmes (cardiovascu­ laire, pulmonaire, musculaire, nerveux, etc.) HABITUDES DE VIE • Consommation excessive de matériel ­multimédia • Effets sur l’état psychologique

DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 1 : C1, C3, C4 CT 3 : C1, C2, C3 CT 9 : C1, C2, C3

Sains et actifs W11111

Savoirs

Section/No de page

En lien avec le programme

Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.

5e secondaire

2e cycle

Contenus de formation (CD3)

5e secondaire

Savoirs

Section/No de page

Sains et actifs W11111

DGF : Santé et bien-être

3. Dans les bras de Morphée

73

3.1 Le décalage du cycle veille-sommeil

74

3.2 L’activité physique au secours des mauvais dormeurs

75

Point de mire : Marie-Hélène Prémont,

79

Fais le point, no 1

80

CT 1 : C1, C3

Fais le point, no 2

81

CT 1 : C1, C3, C4 CT 7 : C1 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être

4. Le stress et l’anxiété

81

4.1 Ta perception du stress change tout

81

4.2 À ne pas faire en cas de surstress

82

4.3 Gérer son stress : l’opinion de deux experts

84

Réflexion

86

4.4 Des solutions concrètes pour réduire le stress

87

Fais le point, nos 1 à 4

88

Fais le point, no 5

88

CT 7 : C1, C4 CT 9 : C1, C2, C3

Fais le point, no 6

89

CT 1 : C1, C3, C4 CT 4 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias ; santé et bien-être

cycliste – vélo de montagne

Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.

En lien avec le programme

HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Qualité du sommeil • Maintien ou augmentation de la concentration HABITUDES DE VIE • Sommeil • Effets sur son bien-être ­physique • Effets sur son bien-être ­psychologique

DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables

DGF : Santé et bien-être

HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Prévention et gestion du stress • Types de stress et impacts sur la vie ­quotidienne • Réactions physiologiques à divers types de stress • Répercussions d’une mauvaise gestion du stress sur sa santé et son bien-être

DGF : Santé et bien-être

PRATIQUE DE TECHNIQUES DE RELAXATION • Contrôle de la respiration • Variété de techniques (ex. : Jacobson, ­imagerie mentale)

DGF : Santé et bien-être

DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3, C4 DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3

INTRODUCTION

5

2e cycle

Contenus de formation (CD3)

DGF : Santé et bien-être

5. Des facteurs positifs pour ta santé

90

5.1 Éviter les hic !

90

5.2 Choisir des liaisons non dangereuses

91

5.3 Une mixture dangereuse : alcool et médicaments

93

Blogue : Quelques colles sur l’alcool

94

DGF : Santé et bien-être

5.4 Ne pas suivre les modes négatives !

95

DGF : Santé et bien-être

5.5 Ne pas se laisser tromper par le goût sucré !

96

DGF : Santé et bien-être

5.6 Les amphétamines, ce n’est pas cool !

97

DGF : Santé et bien-être

5.7 Penser vert !

99

DGF : Environnement et ­consommation ; santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

Fais le point, no 1

102

CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3

Fais le point, no 2

103

CT 1 : C1, C3, C4 CT 4 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias ; santé et bien-être

Entretien avec Justine Saint-Jean, skieuse alpine

104107

HABITUDES DE VIE • Effets de diverses substan­ces sur la performance et l’entraînement • Effets secondaires à court et à long terme sur les différents systèmes (cardiovascu­ laire, pulmonaire, musculaire, nerveux, etc.) • Effets sur l’état psychologique • Effets sur les habitudes de vie

HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables

DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être

DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté

ESPRIT SPORTIF • Dépassement de soi • Dignité et maîtrise de soi • Respect des autres par ses paroles, ses gestes et ses mimiques AIDE ET ENTRAIDE SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF Réflexion

6

2e CYCLE DU SECONDAIRE

108

Sains et actifs

HABITUDES DE VIE • Consommation excessive de matériel ­multimédia • Effets sur l’état psychologique • Effets sur la capacité physique

CT 1 : C1, C3, C4 DGF : Médias ; santé et bien-être

Sains et actifs W11111

Savoirs

Section/No de page

En lien avec le programme

Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.

5e secondaire

2e cycle

Contenus de formation (CD3)

5e secondaire

Savoirs

Section/No de page Ton plan d’action

109121

1. L’élaboration de ton plan d’action

110115

1.1 Volet Activité physique

110114

1.2 Volet Habitudes de vie

115

2. L’application de ton plan d’action

116119

3. L’évaluation de ton plan d’action

120121

DÉTERMINANTs DE LA CONDITION PHYSIQUE PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS ­PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité ­physique • Autoévaluations régulières (capacité cardio­ vasculaire et autres déterminants) • Dosage de l’effort et fréquen­ces cardiaques cibles SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF

En lien avec le programme DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1, C2, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C2, C4, C5 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C2, C3, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1, C2, C3, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être

Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.

Sains et actifs W11111

Notes personnelles

INTRODUCTION

7