LE MAGAZINE DE LA FORME ET DU BIEN-ÊTRE

NO3

Portrait

Alain Bernard Trail

PRemiers gestes en cas d’entorse Dossier spécial

CILAOS Santé

Huiles de massage Muscu

Les épaules Fitness

Une cure de fitness

J U I L L E T 2 0 1 3 - T R I M E S T R I E L G R A T U I T - W W W. R E S P I R E - L E M A G . F R

6 PORTRAIT

22 Dossier spécial CILAOS L’endroit que l’on ne quitte pas !

32 VÉLO EN FAMILLE 6 10 14 16 20 22

PORTRAIT

Alain Bernard

BIEN-ÊTRE

La reflexologie Les huiles de massage

SANTÉ

Gym Senior

DIÉTÉTIQUE

L’alimentation… La rétention d’eau

VÉLO

En famille !

DOSSIER CILAOS La Réunion

44 FIGHT 34 36 38 42 42

TRAIL

48 50

CLUBS

Entorse, premiers gestes

ANATOMIE

Les épaules

MUSCU

Programme

MUSCU

Matériel

FITNESS

Une cure de fitness Les cours de « Fight » Le Raid Amazones Les clubs partenaires

AGENDA

Les trails à venir

« Respire ! » est un trimestriel gratuit, édité à 10 000 exemplaires et distribué par Athlecom. Prochaine parution : Septembre 2013.

Le magazine de la forme et du bien être

TÉL. 0  6 92 33 69 69

www.respire-lemag.fr DIRECTEUR DE LA PUBLICATION Yvan Devakarne [email protected] Tél : 06 92 33 69 69 RÉDACTRICE EN CHEF Evelyn Hoarau [email protected] MARKETING ET COMMUNICATION Marianne Danièle [email protected] PHOTOGRAPHE Jean-Philippe Fauliau [email protected] PHOTOGRAPHES « CILAOS »

Dominique Boulanger [email protected] Baizeau Lionel [email protected]

Annabelle Mir Alexandra Montaigne Jean-François Petiet Veronique Tilin

GRAPHISME Willy Muller [email protected]

RELECTURE Alexandre Aïssa Aymeric Legros Mayrise

RESPONSABLE FRANCE Jonathan Schreiner [email protected] RÉDACTEURS [email protected] Adrien Dupra Evelyn Hoarau Alain Lebon

CRÉDITS PHOTOS Shutterstock IMPRIMEUR Caractere Ltée Respire ! [email protected]

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ACTU

Brèves

ON L’A BIEN MÉRITÉ… CES QUELQUES JOURS DE VACANCES ! Mais à chaque fois c’est pareil, les jours s’envolent sans que l’on ait fait quoi que ce soit ! L’idéal pourtant serait de vivre pleinement chaque jour... Vous avez de la chance, cette fois, nous avons tout prévu pour vous : Tout d’abord, une destination : Cilaos ! Vous constaterez qu’il n’est pas nécessaire de se ruiner ou de s’exiler à des milliers de kilomètres pour vivre des moments inoubliables !

30MN

CALCULEZ LES CALORIES

Selon les dernières études, un entrainement de 30mn intense en Interval Training (fractionné / circuit training…) serait bien plus efficace qu’un entrainement de 90mn pour améliorer votre condition physique, force et cardio. Vous pouvez brûler alors plus de 500 calories et vous continuez à brûler 2h après l’entrainement.

Amusez-vous à compter le nombre de calories que vous mangez par jour ! Sachez qu’en moyenne, un homme doit consommer environ 2000 cal / jour et une femme 1500 cal / jour. Retrouvez tous les aliments sur ce site http ://www.les-calories.com/

et + 500 calories

Selon les chercheurs lituaniens de l’Institut d’Endocrinologie , il existerait une relation possible entre le diabète de type 2 et la vitesse à laquelle nous mangeons.

Prenez sans modération tout ce que vous offre la nature. Laissez-vous aller au bien-être, en vous abandonnant avec délectation, dans les bulles des eaux naturellement chaudes, de la petite station thermale au pied du Piton des Neiges !

PHOTO DE COUVERTURE Modèle : Jérémy Hérode Photographe : Jean-Philippe Fauliau Lieu : Etang-Salé, Ile de la Réunion

ET SI LE CAFÉ

nous protégeait du déclin cognitif C’est la conclusion qu’on peut tirer d’une étude selon laquelle la consommation de caféine est liée chez la femme âgée, atteinte de troubles vasculaires, à une réduction modérée du déclin cognitif.

RESPIRE !

1er magazine intéractif sur Ipad Pour les amoureux de la technologie, sachez que votre magazine Respire ! est maintenant distribué sur l’AppleStore dans une version spécifique et intéractive.

MANGEZ LENTEMENT

contre le diabète !

Nous vous proposons une visite guidée vraiment inédite : parcourez cet endroit magique de fond en comble, par les chemins ou les sentiers à vélo, puis de haut en bas, à la verticale avec le canyoning ! Vivez à fond la grande aventure en solo, en famille, ou en amoureux dans le confort douillet d’un hôtel chaleureux, dans la convivialité d’un gîte, ou sous le ciel étoilé.

que vous mangez

OMÉGAS 3 ET CANCERS :

les preuves s’accumulent. Selon les chercheurs de l’université de Sun Yat-sen, les acides gras polyinsaturés n-3 auraient une action directe contre les cancers, notamment les cancers colorectaux.

113 C’est le nombre de trails à la Réunion en 2013. Avec plus de 2 trails par semaine, la Réunion est devenue la référence mondiale du Trail.

Pour des vacances encore plus actives, découvrez le fitness et faites-en une cure ! Mais, sachez également mettre votre corps entre de bonnes mains, afin de bénéficier des sensations bienfaisantes des massages… Jusqu’au bout des pieds ! Evelyn

www.respire-lemag.fr 4

Respire !

Respire !

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PORTRAIT

Alain Bernard

énom Nom et pren

Alain Bernard

Âge Age

30 ans

Impressionnant ! C’est le mot qui caractérise le mieux Alain Bernard ; le double champion olympique qui détient un des plus beau palmarès du sport Français était à la Réunion pour quelques jours. Ici, il a remporté une nouvelle médaille d’or : celle de la gentillesse et de la disponibilité ! Malgré son emploi du temps ultra rempli, il n’a pas hésité à dégager un petit moment pour répondre à nos questions.

Après avoir rencontré des jeunes athlètes de la Réunion, quelles sont tes conclusions ? Je trouve que la Réunion est un réel vivier de jeunes talents qui sont une réelle réserve pour les futures équipes de France, néanmoins, il ne faut pas qu’ils se reposent sur ça et qu’ils acceptent de travailler toujours plus dur. Si tu devais donner 3 qualités essentielles pour ton sport ? Respect, humilité, partage. Que penses-tu de ton séjour à la Réunion ? As-tu eu le temps de visiter ? Très bon séjour organisé par mon partenaire EAFIT où j’ai pu en même temps profiter du soleil et du ciel dégagé de la réunion pour faire un tour d’avion et d’hélicoptère. J’en ai également profité pour manger de bons carry, bouchons et autres spécialités du caillou ! Si tu devais citer 3 meilleurs moments de ta carrière ? Les records du monde à Eindhovein en 2008 Mes médailles olympiques de 2008 Le record du monde en moins de 47’’ L’ovation du public français à Dunkerque en 2012 (Oui je sais ça fait 4 mais c’est trop dur de n’en choisir que 3 !).

NOUS SOMMES ENCADRÉS PAR DES PROFESSIONNELS EN TERMES DE PRÉPARATION PHYSIQUE. ILS TRAVAILLENT BIEN SÛR EN COLLABORATION ÉTROITE AVEC NOTRE ENTRAÎNEUR. APRÈS IL SUFFIT JUSTE D’ESSAYER DE FAIRE LES EXERCICES CORRECTEMENT

Alain BERNARD Un géant au cœur d’or 6

Respire !

Photographe Jean-Philippe Fauliau

Sport Taille

1m96

Sport Sp ort

Nage Libre

COACH

Denis Auguin

SPONSORS

Eafit, Arena

As-tu une anecdote dans ton parcours qui te fait encore rire aujourd’hui ? Oui ! ! ! Quand j’arrive derrière les plots sur une coupe du monde et que Boris se baisse pour prendre le départ et que sa combi craque ! ! ! Un très bon moment. As-tu une préparation physique spécifique en musculation ? Nous sommes encadrés par des professionnels en termes de préparation physique. Ils travaillent bien sûr en collaboration étroite avec notre entraîneur. Après il suffit juste d’essayer de faire les exercices correctement car c’est parfois extrêmement traumatisant musculairement. Surtout quand on vient de nager deux heures, ou bien si l’entrainement dans l’eau est juste après 1h15 de travail à sec. Est-ce indispensable ? Je pense que l’on peut être performant sans avoir de grosses séances de travail à sec, quand on est extrêmement doué jusqu’à un certain niveau. Si l’on souhaite rivaliser avec les meilleurs mondiaux, cela devient indispensable surtout dans les épreuves de sprint pur.

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/alain-bernard

Respire !

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PORTRAIT

Alain Bernard

Que manque-t-il à la Réunion pour « fabriquer » plus de champions ? A mon avis il ne manque pas grande chose, des bassins de 50 m… ? ! La présence de la mer plutôt que des piscines, est-ce un inconvénient pour devenir champion de natation ? Non pas du tout, j’ai toujours habité à côté de la mer mais je n’aime pas nager dedans donc c’est possible ;-) Si tu devais donner 3 conseils pour les athlètes Réunionnais qui rêvent de te ressembler ? Tout d’abord, il faut qu’il soit convaincu qu’il est capable de tout mettre en œuvre pour progresser. On ne sait jamais si on sera

un jour champion de France, d’Europe, du Monde ou Olympique.

La seule chose que l’on peut savoir à cet âge, c’est l’engagement que l’on peut fournir jour après jour, prendre soin de soi, de son hygiène de vie et de la rigueur que cela demande.

Tout cela ne peut se faire que si l’on éprouve du désir, de la passion et de l’envie. Pour qu’un nageur s’épanouisse et progresse, il faut qu’il fasse son propre chemin en s’inspirant de ses adversaires sans les copier. En quelques mots quel est ton bilan en fin de carrière ? Je ne pouvais pas espérer mieux comme fin de carrière. C’est vraiment un tournant dans notre vie. Car nous sommes dans un cadre où tout est fait pour que l’on puisse performer.

On vit dans un monde aseptisé où tout le monde prend soin de nous. C’est pour cela que je répète que c’est très important de préparer son avenir, en suivant des études même si on les étale sur plusieurs années

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Respire !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/alain-bernard

Photographe Jean-Philippe Fauliau

BIEN-ÊTRE

La réflexologie

POUR AGIR SUR D’AUTRES FONCTIONS TELLES QUE : ➔ L’ACTION DES REINS qui vont éliminer plus facilement les toxines, les surrénales qui vont stimuler la sécrétion du couple indissociable adrénaline/cortisone (stimulant et apaisant) ➔ LA LIBÉRATION DE LA CAGE THORACIQUE et des muscles intercostaux pour bénéficier de toute son amplitude respiratoire ➔ LE RÔLE DU FOIE, véritable station d’épuration et grand

Les Pieds la carte du corps humain Savoir prendre ses pieds en main est un moyen efficace pour connaitre son corps et garder une santé de fer ! En effet, les pieds sont une région de grande sensibilité : ils comportent 7200 terminaisons nerveuses, utilisées en zones réflexes en relation avec les organes du corps par le biais du système nerveux neuro-végétatif. ➔ UNE STIMULATION d’un point réflexe du pied entraîne instantanément la stimulation de l’organe correspondant

UN PEU D’HISTOIRE :

Cette thérapie de la zone réflexe est extrêmement ancienne. On relève des témoignages datant des civilisations antiques babyloniennes avec des pictogrammes datés autour de 2400 avant J.-C. Au cours de fouilles archéologiques, un hiéroglyphe a été découvert dans la tombe d’un notable qui est représenté en compagnie d’un médecin égyptien, Ankmahor. Le hiéroglyphe se traduit comme « Ne me fais pas mal » et le praticien répond : « Je ferai en sorte que tu me remercies. » Ce qui résume parfaitement ce qu’il peut se passer durant une séance.

LE TERME «  RÉFLEXOLOGIE » A ÉTÉ

Respire !

COMMENT SE PASSE UNE SÉANCE ?

Au début de la séance, le praticien détecte très vite les zones réflexes reliées aux organes qu’il faudra tonifier ou calmer. Ensuite, il combinera les stimulations afin que le fonctionnement de l’organisme s’harmonise. Certaines zones peuvent être douloureuses traduisant un dysfonctionnement de l’organe ou la fonction qui lui est reliée.

➔ DURANT LA SÉANCE, la personne ressent une profonde détente, les tensions ont diminué, certaines disparaissent.

D’ABORD INVENTÉ PAR LE NEUROLOGUE PSYCHIATRIQUE RUSSE, VLADIMIR BEKTEREV, EN 1917. PAR LA DÉCOUVERTE DU SYSTÈME NERVEUX ET LA RÉPONSE QUE LES ORGANES INTERNES AVAIENT AUX STIMULI EXTERNES « LA THÉRAPIE RÉFLEXE » EST NÉE.

UN PRÉCIEUX ALLIÉ POUR LE SPORTIF Pour ses muscles et ses articulations :

Le sportif repousse souvent ses limites : son corps s’encrasse alors de toxines qui, en fortes quantités, vont être la raison de troubles divers comme des contractures, des tendinites, des élongations. La réflexologie plantaire présente un grand intérêt pour les athlètes, car elle permet au corps la libération de ces toxines et stimule ses capacités d’auto-régulation. Les tensions accumulées pendant les séances d’entrainement intensif sont éliminées, permettant une plus grande mobilité générale.

L’Empereur romain Octavian, (62-14 avant J.-C.), mentionne que le massage du pied qu’a donné Marc Antoine, à la Reine Cléopâtre VII a été vécu comme un asservissement.

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ami des muscles et des tendons qui seront stimulés d’une manière spécifique.

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/la-reflexologie

DES ZONES RÉFLEXES SUR TOUT LE CORPS

Il existe plusieurs techniques réflexologiques :

➔ LA RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE (zone du pied) est la plus connue suivie de sa petite sœur, la Palmaire (zone de la main). ➔ L’AURICULOTHÉRAPIE (oreilles) a été redécouverte par le Docteur Paul Nogier, elle est pratiquée pour son action rapide.

➔ LA RÉFLEXOLOGIE FACIALE appelée Dien Chan, découverte au Vietnam dans les années 60 par le Professeur Bùi Quôc Châu très efficace comme moyen curatif, elle agit sur toutes les douleurs. Les stimulations peuvent se faire sur le visage, mais aussi sur le dos, la tête, les bras, les chevilles.

BIEN-ÊTRE

Les huiles de massage

Les huiles

de massage

SE EST L’HUILE DE BA T PRINCIPAL LE COMPOSAN DE MASSAGE. E IL U H E R T O V DE Le massage, un moment de détente, de lâcher prise, un moment à soi… Mais que serait- il sans son huile ? Pour un massage réussi, il faut d’abord bien la choisir. LES HUILES D’ORIGINE VÉGÉTALE ET LEURS BIENFAITS

Avant de se laisser emporter par leurs senteurs, demandezvous d’abord qu’elle est l’huile de base utilisée. Il faut toujours privilégier les huiles végétales, qu’elles soient extraites de graines ou de noyaux. La plus connue est l’huile d’amande douce, très apaisante qui soulage les brûlures ou l’eczéma mais il existe aussi l’huile de coco ou de sésame, beaucoup plus grasses qui conviennent aux peaux sensibles et sèches. L’huile d’argan, quant à elle, riche en anti-oxydant est excellente en soin anti-âge, celle d’avocat, très cicatrisante et même l’huile de carotte ! ! Elles vous feront voyager, aux quatre coins du monde, grâce à des parfums, pouvant parfois être surprenants tels que l’Ylang-Ylang, le thé vert, la fleur d’oranger ou le cacao. Et bien d’autres encore…

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Respire !

DES ALLIÉES POUR VOTRE CORPS ➔ Pour lutter contre les douleurs musculaires, il est préférable d’utiliser une huile plus neutre, telle que celle d’abricot, à laquelle il sera ajouté des huiles essentielles, comme le camphre, qui va chauffer le muscle lors de courbatures ou à l’inverse à base de menthol pour refroidir après un choc.

➔ Pour travailler sur votre silhouette, plusieurs huiles et plusieurs techniques de massage peuvent vous aider. Par exemple dans le cadre du palper-rouler, une huile à base de Lierre et de Fucus va améliorer l’aspect peau d’orange ou l’huile essentielle de citron pour lutter contre la rétention d’eau et raffermir les tissus. Tournez-vous toujours vers des vendeurs professionnels pour qu’ils puissent vous guider dans votre choix !

LES HUILES ESSENTIELLES, MALGRÉ LEURS NOMS NE SONT PAS DES HUILES ET NE DOIVENT PAS ÊTRE UTILISÉES PURES CAR ELLES SONT TRÈS ACTIVES Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/huile-de-massage

SANTE

Gym Senior

LA TIMIDITÉ, VILAIN DÉFAUT !

Pratiquer une activité physique, lorsque l’on avance en âge représente, tous s’accordent à le dire, le meilleur moyen de vieillir dans les conditions optimales de santé et d’autonomie. Mais parfois, on est tellement timide que l’on n’essaie même pas. On se dit que les autres ont de la chance... Et pendant ce temps on se retire dans sa grotte, on regarde passer la vie !

ON SE DÉCIDE !

Et puis un jour, motivé par un ami (qui nous veut du bien), ou un membre de la famille (qui nous aime), on décide de s’inscrire à des cours de gym. Le premier pas est toujours difficile, on n’ose pas. Arrivé sur place, on se fait tout petit dans un coin en espérant que personne ne nous remarquera.

Gym Senior

TIMIDE ? ÇA, C’ÉTAIT AVANT !

Tout le monde le sait, la timidité peut paralyser ; se montrer, ou tout simplement s’exprimer, c’est vraiment difficile, alors s’exprimer avec son corps comme on nous le demande dans les cours de gym, cela relève de l’exploit ! Pourtant, progressivement au fil des séances on trouve sa place dans le groupe, on rit, on partage, on s’amuse, et bientôt, on ressent quelque chose de très fort : on se sent exister ! C’est un sentiment tellement agréable que l’on se surprend même à dire : « vivement la prochaine séance ! ». On a du mal à croire qu’il s’agisse de cette même personne timide et réservée qui n’osait même pas se présenter !

Adieu timidité !

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Respire !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/adieu-la-timidité

AU-DEVANT DE LA SCÈNE.

Qui aurait pu nous dire, un jour, que l’on monterait sur un podium pour faire une démonstration devant tout un public ? C’est pourtant ce qui arrive quand on fait partie d’un groupe dynamique de seniors en super forme ! En tant que coach, je crois bien que, préparer une démonstration de gym avec mon groupe de seniors représente un des moments les plus agréables de mon métier. Quel merveilleux sentiment pour moi que de voir tout mon petit monde se préparer avec application, puis se « produire » en montrant fièrement ce qu’il est capable de faire !

Photos : groupe de Gym Senior au Parcours de Santé du Tampon

DIÉTÉTIQUE

L’alimentation.. Choisissez les bonnes sources de lipides en privilégiant les huiles végétales, les amandes, noix, avocats...

Vous avez décidé de vous (re)mettre au sport et cette fois vous avez bien l’intention d’atteindre votre objectif : transformer votre silhouette ! Alors, ne laissez rien au hasard : faites preuve de ténacité et de régularité dans l’activité que vous aurez choisie, et en parallèle, adoptez des habitudes alimentaires appropriées. Croyez-moi, ce mariage entre alimentation et activité physique, est le plus solide qui soit, et fonctionnera en « mode sans échec » !

Limitez le sel responsable de rétention d’eau. Oubliez les plats préparés, les charcuteries, les biscuits apéritifs...

LES COMPLÉMENTS 2 TESTER ALIMENTAIRES

Faites un pacte avec l’alimentation ! NOUS PARLONS BIEN D’HABITUDES ALIMENTAIRES ET NON DE « RÉGIME ».

Une femme active a besoin de 1500 à 2000 calories par jour contre 2000 à 2500 pour un homme actif. Pour perdre la masse grasse, on choisira un plan alimentaire qui apporte moins de calories que l’on en dépense mais contenant toutes les catégories d’aliments pour éviter les carences. Faites vos calculs !

Besoin par jour

Valeur en calories

PROTÉINES

1g/kg

1g = 4 cal

GLUCIDES

5g/kg

1g = 4 cal

LIPIDES

50 à 70g

1g = 9 cal.

Voici quatre habitudes à adopter :

1

FAIRE LE BON CHOIX DES ALIMENTS

Misez sur les protéines (viandes maigres, poisson, œufs, doivent être présents à chacun des repas). Elles permettent de vous rassasier plus vite et vous aident à construire du muscle.

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Respire !

Mangez à volonté les légumes sources de vitamines et de fibre, mangez raisonnablement les fruits. Diminuez les glucides tels que riz, pâtes, semoules... Mais surtout ne les supprimez pas, c’est votre « carburant » ! Préférez-les complètes ou semi-complètes.

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/faites-un-pacte-avec-l-alimentation

Un brûleur de graisse vous permettra de garder l’énergie nécessaire pour vos séances et de déstocker les graisses. Les protéines sous forme de poudre, liquide, barres peuvent être bien pratiques, etc.

3

BOIRE BEAUCOUP D’EAU La seule boisson indispensable qui permet de drainer et d’éliminer les toxines, de thé vert une boisson énergétique et drainante.

4 BIEN RÉPARTIR SES REPAS POURQUOI NE PAS ADOPTER LA MÉTHODE DES 5 REPAS PAR JOUR ? (tout est expliqué dans notre rubrique « diététique » de votre magazine Respire numéro 1)  Ne sautez pas de repas, c’est une porte ouverte au stockage de graisses. Adoptez le dicton : « petit déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner de pauvre » en répartissant les glucides et les lipides en début de journée, et en terminant par un dîner léger constitué de légumes et de viande. N’hésitez pas à prendre des collations qui vous éviteront les fringales et donc de craquer !

DIÉTÉTIQUE

La rétention d’eau Vos jamb es sont cong estio nnée s, vos chevilles, pieds ou visage sont enflés : ce sont là les symptômes probables d’une rétention d’eau. Pouvant se définir comme une accumulation path olog ique de liqui de dans l’organisme ou certaines parties de l’organisme, ce phénomène surtout féminin (95% des femm es sont conc erné es) n’épargne pas pour autant les hommes.

La rétention d’eau

Un problème typiquement féminin 3 PISTES POUR PRÉVENIR PISTES 1 : RÉVISEZ VOTRE ASSIETTE !

L’alimentation joue un rôle important dans l’apparition ou l’accentuation de ce phénomène ; voici quelques recommandations pour agir de façon efficace : MODÉRER LA CONSOMMATION DE SEL. En effet, le sel favorise la rétention hydrique. Evitez pour cela les plats industriels, les charcuteries… Afin d’atteindre une consommation quotidienne comprise entre 4 à 6 grammes par jour. Privilégiez donc le fait maison. AUGMENTER LES APPORTS EN FRUITS ET LÉGUMES. Les fruits et légumes contiennent des vitamines, minéraux, des flavonoïdes qui soutiennent la bonne santé de l’organisme, en général. BOIRE SUFFISAMMENT Contrairement à ce que l’on peut croire, réduire sa consommation d’eau ne peut être la solution à ce problème. En adoptant cette stratégie, on peut mettre en danger notre santé. Il convient de boire, tout liquide confondu, 1,5 litre par jour.

PISTES 2 : PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE

Il vous faut trouver tous les moyens pour bouger : fitness, musculation, jogging, marche, rando, trail, danse… Choisissez ! 30 minutes d’activités physiques quotidiennes peuvent suffire pour en ressentir les bienfaits.

PISTES 3 : PENSEZ AUX MÉDECINES NATURELLES !

La phytothérapie (la médecine par les plantes) peut vous être d’une aide utile. Le thé vert ou la reine des prés sont des remèdes connus.

Compter sur les compléments alimentaires tels les draineurs que vous trouverez dans les pharmacies et parapharmacies. Ceux-ci sont des extraits concentrés d’actifs de plantes agissant sur la rétention d’eau et le drainage

Pour conclure, le spa et massages divers, dans la mesure où ils aident aussi à améliorer la circulation sanguine, contribueront à votre bien-être et vous donneront des résultats rapides surtout au niveau de la texture de la peau

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Respire !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/la-retention-d-eau

VELO

En famille

ALLONS BATo ! Carré vél

A la Réunion, les routes ne sont pas toujours adaptées pour circuler à vélo, encore moins si l’on veut faire une petite virée en famille ! Cependant, il existe des circuits remarquables et spécialement aménagés pour les cyclistes. Mais comment transporter ses vélos jusque là-bas ? Ne soyez plus freinés par cette « formalité » ! Voici des réponses à vos questions :

SÉCURITÉ ROUTIÈRE  !

Les feux arrière et la plaque d’immatriculation doivent toujours rester visibles  ! Et sachez aussi qu’une plaque police est généralement nécessaire sur les porte-vélos d’attelage et de coffre. Attention à ne pas trop charger l’attelage  : la charge totale (vélos + porte-vélos) ne doit pas dépasser les limites autorisées indiquées sur la plaque métallique de l’attelage.

COMBIEN ÇA COÛTE ?

OÙ ACCROCHER LES VÉLOS ? ➔ SUR LE TOIT cette solution permet de conserver une bonne visibilité arrière et un bon accès au coffre. Les vélos (jusqu’à 3) sont bien fixés et se salissent peu durant le trajet, mais ce n’est pas très facile de charger ou de décharger ➔ SUR LE COFFRE OU LE HAYON c’est la solution la plus économique, avec un système de sangles et de pattes rigides, conçu pour recevoir jusqu’à 3 vélos ➔ EN ATTELAGE c’est simple, rapide à monter et très stable. C’est idéal pour un transport fréquent de vos vélos. Il peut accueillir jusqu’à 4 vélos

➔ JUSQU’À 3 VÉLOS, le porte-vélos de toit est la solution la moins coûteuse si l’on dispose déjà des barres de toit. ➔ Le porte-vélo de coffre est également un bon compromis entre simplicité d’installation et capacité. ➔ A partir de 4 vélos, vous pouvez encore choisir la solution sur attelage ou la formule « toit » à condition de vérifier la charge utile des barres et du pavillon (dans le manuel du véhicule).

COMMENT PROTÉGER MES VÉLOS CONTRE LE VOL ?

De nombreux porte-vélos disposent d’un antivol vélo, ou mieux, d’un antivol vélo et porte-vélos.

➔ POUR LES 4X4 il existe des porte-vélos pouvant supporter 2 à 3 vélos spécialement conçus pour ces véhicules

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Respire !

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DOSSIER

Cilaos

Dossier spécial

CILAOS

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Respire !

Tsilaosa

"qu’on ne quitte pas," en malgache

UN PEU D’HISTOIRE : D’HIER…

…À AUJOURD’HUI

Difficile d’accès car très accidenté, le cirque de Cilaos constitue au XVIIe et XVIIIe siècle un refuge pour les noirs marrons. Des expéditions seront organisées, notamment par le fameux Mussard, pour chasser les fugitifs. On raconte que Tsilaosa, était le nom d’un de ces esclaves fugitifs venu trouver refuge au cœur du cirque. La véritable colonisation du cirque commence au milieu du XXe avec l’attribution de terres aux familles blanches pauvres. Parallèlement la découverte des sources en 1815 accentue le peuplement. Les premiers curistes arrivent vers 1835. Un premier établissement thermal moderne est ouvert en 1897. L’ouverture de la route carrossable en 1932 désenclave le cirque. Cilaos jusqu’alors rattachée à Saint-Louis devient commune en 1965.

Aujourd’hui Cilaos est devenu un lieu de repos, de ressourcement et le point de départ de nombreuses activités découvertes et sportives. Pour les inconditionnels des activités de pleine nature, Cilaos est un véritable jardin d’Eden avec ses nombreux sentiers botaniques : sentiers la Chapelle, sentier des sources, sentier menant du Bloc à Bras Sec (ou l’inverse)…

PARCOUREZ CILAOS

➔ PAR LES SENTIERS Cilaos, région par excellence pour les activités de montagne, est jumelé avec Chamonix, qui (la neige en moins), pourrait être considéré comme sa copie parfaite. Les sentiers de randonnée sont tellement nombreux qu’il nous faudrait encore plusieurs pages pour les énumérer

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/cilaos-ile-de-la-reunion

PHOTOGRAPHIES DU DOSSIER Dominique Boulanger et Lionel Baizeau

➔ A VÉLO Le vélo que l’on peut louer sur place, est un excellent moyen de visiter la région ; d’ailleurs de plus en plus tout est entrepris (pistes, itinéraires réservés, terrains aménagés…) pour faire de cette activité un moment privilégié. ➔ PAR LES CANYONS Ne quittez pas Cilaos sans l’avoir visiter de la façon aussi inédite que spectaculaire : les sites de Cilaos sont pour le canyoning ce que les vagues sont au surf à Hawaï ! Des souvenirs et des sensations aussi intenses qu’inoubliables !

DOSSIER

Cilaos

DOSSIER

Cilaos

Un séjour à Cilaos et vous reviendrez des étoiles plein les yeux : en effet, Cilaos est un des rares endroits à la Réunion capable d’offrir le luxe de goûter aux plaisirs de la vie sauvage... Tout en s’abandonnant aux délices du confort de la vie moderne.

LE CONFORT Au naturel ! TOUT LE MONDE S’Y RETROUVE !

De l’aventurier solitaire, aux amoureux, en passant par toute la famille, ou bien encore un groupe d’amis ou même entre collègues le temps d’un séminaire, il y aura toujours un endroit qui vous attend, spécialement adapté à vos besoins et qui sera à la hauteur de vos exigences, voire même au-delà.

L’HÔTEL : OASIS DE BIEN-ÊTRE

LE GÎTE : COMME À LA MAISON !

A Cilaos, évidemment, il y a une multitude de gîtes qui donnent un large panel de choix en ce qui concerne la localisation : on peut choisir de rester au centre-ville ou bien se perdre dans l’immensité de la nature, tout à fait coupé du monde.

Quel rêve de pouvoir se réveiller au sommet du point

culminant de notre île et admirer le soleil se lever au Vous vous êtes rendu à Cilaos pour vous reposer, loin sur l’Océan Indien ! vous couper de votre quotidien devenu trop stressant. Pour autant, vous ne voulez pas renoncer à votre confort, et AU LIEU souhaiteriez même, pourquoi DE SE DEMANDER pas, profiter de l’occasion pour LE CIEL EST SIMPLEMENT goûter à la vie de pacha.

« OÙ DORMIR À CILAOS ? »,

MON TOIT !

Imaginez ! Le matin, vous ouvrez Si vous êtes du genre ON DIRA PLUTÔT : les yeux sur un paysage magniaventurier, incondi« OÙ VAIS-JE CHOISIR fique fait de verdure et de ciel bleu tionnel du sac de couDE ME RÉVEILLER À CILAOS ? » chage, vous trouverez le tout baigné d’une douce lumière qui vous inonde. Après un petit également des endroits déjeuner de roi, vous allez faire quelques brasses spécialement aménagés pour vous. Là, vous pourrez dans la piscine délicieusement chauffée, avant de bénéficier d’un séjour aussi accessible qu’authenvous installer confortablement dans un transat au pied tique en communion totale avec la nature. du Piton des Neiges !

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Respire !

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DOSSIER

Cilaos

LES CURES THERMALES De l’eau pour la forme et le bien-etre.

Les Thermes de Cilaos ? Tout le monde connait ! Mais qui en a déjà expérimenté les bienfaits ? Il est coutume de penser que les cures thermales ne sont utiles que dans le cadre médical, ou que c’est un luxe inaccessible. Bonne nouvelle : aujourd’hui, les cures thermales sont parfaitement abordables, et proposent même au grand public des prestations en esthétique et spa. L’EAU THERMALE, UN PLAISIR ACCESSIBLE

Chercher ce qu’il y a de mieux pour sa santé et son bien-être est une préoccupation de tous les instants ; aussi, bien plus qu’un simple phénomène de mode, c’est aujourd’hui un véritable mode de vie. C’est donc en toute logique que le thermalisme fait à présent partie des plaisirs incontournables que l’on ne se refuse plus ! A la Réunion, nous avons la chance d’avoir une station thermale qui ouvre ses portes au grand public : que l’on soit seul ou en famille, et même les bébés, tout le monde peut bénéficier des bienfaits du thermalisme.

Nichées au pied du Piton des Neiges la source Véronique et la source Iréné produisent une eau minérale qui est recommandée dans la prévention et le traitement des affections de l’appareil digestif et des troubles rhumatologiques.

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Respire !

e est désorCette expérience uniqu le véritable mais accessible à tous ; le sol de sur luxe est de posséder qui met ses u son propre pays une ea tre bien-être ! vertus au service de no Venue des profondeurs de notre sol volcanique, l’eau de Cilaos est une eau minérale appartenant à la catégorie des eaux carbo-gazeuses, calciques et magnésiennes, très riches en fer, peu sulfurées et faiblement radioactives

FAITES LE PLEIN DE BIEN-ÊTRE

Ne quittez pas Cilaos sans avoir fait le plein de bien-être dans les eaux pures et délicieusement chaudes de sa petite station thermale. Votre corps vous en remerciera et vous demandera certainement d’y retourner au plus vite.

ur notre corps, Quelle récompense po de s’abandonner saturé par l’effort, que ssant relaxant dans un bain hydro ma uche ou d’apprécier une do  ! hydrothermal revivifiante

UNE ESCALE POUR LES RANDONNEURS

Dans l’esprit de beaucoup d’entre nous, aller à Cilaos reste une réelle expédition ; pourtant depuis bien longtemps la route (toujours sinueuse), ne représente plus un obstacle tant elle est belle et agréable. En vérité, passer quelques jours à Cilaos permet de se déconnecter et de s’immerger dans un bain de nature : le bonheur, c’est d’allier randonnée, course ou encore VTT à un merveilleux moment de détente dans les eaux naturellement chaudes des thermes

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/cilaos-les-bienfaits-des-cures-thermales.png

DOSSIER

Cilaos

CANYONING

L’aventure à la portée de tous Vous aimez la randonnée ? Vous aimez l’eau vive ? Vous êtes un amoureux de la nature ? Alors, vous allez adorer le canyoning !

Cette activité, aujourd’hui largement démocratisée, est une aventure à sensations extraordinaires. Elle vous entrainera sur les plus belles montagnes de l’île, sous les cascades, dans les torrents et les bassins en toute sécurité et convivialité, avec en prime la garantie de découvrir la Réunion comme vous ne l’avez jamais vue ! SPORT EXTRÊMEMENT ACCESSIBLE

CILAOS, LE PARADIS DU CANYONING !

Aujourd’hui si on devait qualifier le canyoning, on parlerait plus « d’activité d’exception accessible à tous » plutôt que de « sport extrême réservé à une élite ». Dans la préparation d’une sortie canyoning, rien n’est laissé au hasard :

Cilaos est la capitale tropicale des activités de montagne et regorge de sites parmi les plus spectaculaires en termes de canyoning ! Les parcours équipés du Cirque, tels que Bras Rouge, Fleurs Jaunes avec la paroi de la chapelle, la Ravine Férrière ou encore la Ravine Gobert, rivalisent de beauté et de sensations uniques. On se sent littéralement envahi par le bonheur et le bien-être, entièrement enveloppé par la nature, avec la certitude d’être exactement là où on doit être.

➔ Le matériel, totalement fiable est manipulé par des experts passionnés qui ne plaisantent pas avec les règles de sécurité. ➔ Des groupes de niveaux sont mis en place afin que tous puissent profiter pleinement de l’activité. ➔ Des itinéraires variés adaptés à chaque niveau du débutant au confirmé sont spécialement étudiés pour offrir un maximum de sensations à chacun. ➔ Pour votre première fois on vous proposera l’initiation, ludique et familiale qui vous permettra de vivre une aventure exceptionnelle.

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Respire !

 ! LA RÉUNION, SPOT MONDIAL ec son relief Notre île tropicale av reuses casmontagneux, ses nomb est le terrain cades et ses torrents, amateurs de de prédilection des ins de 230 mo canyoning avec pas canyons !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/cilaos-canyoning

SOYEZ À L’ÉCOUTE DE VOTRE CORPS ! Quelque soit votre passé sportif, vos débuts en trail, demanderont de nouveaux repères. Pour cela, vous devrez être à l’écoute de votre corps, de vos sensations, de vos douleurs et de la fatigue. Souvent, un débutant part trop vite. Avec l’expérience, vous saurez régler votre rythme en fonction du parcours.

DOSSIER

Cilaos

CIL AOS ET VÉLO : UNE HISTOIRE D’AMOUR !is

et… j’en su « Je suis venue, j’ai vu, convaincue ! »

BALADE A VELO A CILAOS

On oublie sa voiture !

Cilaos est un petit village qu’il faut absolument visiter… Et si on en profitait pour le faire à vélo ? Voilà une façon bien pratique et surtout fort agréable de découvrir la richesse et la diversité de cet endroit pas comme les autres ! Que l’on soit cycliste occasionnel ou averti, on trouvera un vélo qui nous correspond et un circuit adapté à notre niveau ; mais comment s’équiper et quel parcours choisir ? Voici ce que nous vous proposons : POUR UNE FAMILLE : ➔ COMMENT S’ÉQUIPER ? Le mieux est de vous faire conseiller par un professionnel sur place qui pourra vous équiper en fonction de vos besoins et les adapter selon le parcours choisi. Dans les boutiques de location tout est prévu : du matériel spécifique pour chacun (fille, garçon, adultes, bébés…) à l’équipement adéquat en fonction de votre corpulence, âge, forme physique et même humeur du moment !

LE CHOIX DU VÉLO POUR CHAQUE MEMBRE DE LA FAMILLE EST TRÈS IMPORTANT, LA RÉUSSITE DE LA BALADE EN DÉPEND ! 32

Respire !

➔ QUEL PARCOURS CHOISIR ? Le parcours le plus agréable à faire en famille est la traversée de la ville, puis le tour du lac où vous pourrez même vous arrêter et profiter des activités proposées. Le dimanche matin, allez jusqu’au marché forain pour vous approvisionner en fruits de saison qui trouveront leur place dans le panier pique-nique ( le petit vin et les lentilles pourront être consommés plus tard !). Si vous avez de grands enfants âgés entre 9 et 10 ans vous apprécierez la boucle d’une heure trente environ qui part du centre-ville vers la Roche Merveilleuse et retour par le chemin Plateau des Chênes. Pour un parcours « encadré », pensez à louer les services d’un accompagnateur diplômé qui connait la région comme sa poche. Il existe également un parcours pour BMX où les cours d’initiation qui y sont proposés feront le bonheur de nos petits casse-cous !

RO :

POUR LE SPORTIF :

➔ COMMENT S’ÉQUIPER ? Si vous êtes sportif, une « petite ballade tranquille », ne vous conviendra pas : transpirer, rencontrer des difficultés, aller au bout de l’effort, voilà ce qu’il vous faut…Vous devrez donc vous équiper en conséquence ! Quelle chance ! Cilaos est un vivier de professionnels diplômés et de champions de vélo de niveau mondial prêts à vous conseiller sur tout : fourche, freins, suspensions… des informations fournies par des experts natifs de la région dont la passion n’a d’égal que leur sourire à toute épreuve ! ➔ QUEL PARCOURS CHOISIR ? Le parcours le plus « sensationnel » qui vous donnera juste ce qu’il faut de frissons et de satisfaction sportive, est le Cross country de Bras Sec. Il dure deux à trois heures, mais vous pouvez le rallonger en y ajoutant le parcours Roche Merveilleuse-Plateau des Chênes, ce qui vous prendra alors toute la matinée !

POUR LE PRO : ➔ COMMENT S’ÉQUIPER ? En général, le « pro » possède son vélo (que dis-je… Son « frère », son « meilleur ami » !) qu’il emmène partout avec lui, surtout s’il se rend sur un site aussi riche que Cilaos ! Mais si vous n’avez pas pris votre équipement, rassurez-vous, vous trouverez tout ce qu’il vous faut sur place ! ➔ QUEL PARCOURS CHOISIR ? La piste de descente de la Roche Merveilleuse c’est 100% adrénaline ! Mais attention il s’agit d’une piste noire (voire « noire foncée » !) réservée à de vrais pros du tout terrain !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/cilaos-faire-du-velo-en-famille

TRAIL

1er geste en cas d’entorse

REPOS, REPOS, REPOS ! Si vous voulez récupérer entièrement toutes les facultés de votre cheville, il ne faut pas être pressé et ne pas négliger le repos qui est essentiel. Selon la gravité de l’entorse, il faudra tout de même observer au moins une semaine de repos complet. La reprise de l’activité doit se faire progressivement en fonction de l’évolution de la blessure et en suivant scrupuleusement les conseils du spécialiste.

Entorse : S.O.S. ! Il fait beau, on marche d’un bon pas, on court, on se sent bien au milieu de ce paysage qui s’étend à perte de vue… Mais soudain, catastrophe ! Le pied ripe sur un galet, et c’est l’entorse ! Que faire ? On est incapable d’avancer ou de revenir sur ses pas, ça fait mal ! Ne paniquez pas : avec ces conseils des « gestes de premiers secours » vous repartirez vite du bon pied !

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LES CONSEILS À SUIVRE APPLIQUEZ LA MÉTHODE RICE (Rest Ice Compression Elevation qui consiste à : se reposer, glacer, comprimer, élever) :

une attelle de fortune, immobiliser et serrez bien la cheville au niveau de l’hématome en relevant la pointe du pied vers la jambe.

➔S  e reposer : installez-vous confortablement à l’ombre et enlevez votre chaussure. ➔G  lacer : apposez tout de suite sur l’hématome, du froid ; dans l’idéal ce serait des glaçons que vous pourriez demander au gîte non loin, mais vous pouvez utiliser votre bouteille d’eau glacée ou votre thermos. Parfois, on peut avoir au fond du sac une bombe de froid pour les plus prévoyants. On peut aussi avoir la chance de se faire une entorse juste à côté d’une rivière alors pas d’hésitation : immergez votre pied dans l’eau glacée ! ➔C  omprimer : avec ce que vous trouverez à votre portée, tee shirt, ceinture, sangles, lianes, fabriquez

➔ E lever : le pied doit se trouver plus haut que les hanches.

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ALLEZ EN RÉÉDUCATION ! Pour guérir et pouvoir gambader de nouveau à travers monts et rivières, vous devez absolument suivre des séances de rééducation : c’est la seule façon de récupérer amplitude, force et proprioception (équilibre).

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Respire !

Pas à pas

REPRENEZ LA MARCHE en évitant de vous appuyer sur votre pied : trouvez un bâton, acceptez l’aide d’une autre personne… ARRIVÉ ENFIN À LA « CIVILISATION », glacez la cheville, et refaite l’attelle avec un matériel plus adéquat, comprimez bien. ALLEZ AUX URGENCES et passez des radios.

Le kiné pourra effectuer le bandage compressif de la cheville, le drainage de l’hématome, ainsi que pratiquer diverses manipulations manuelles, ou assistées par des machines spécifiques. Il sera en mesure de vous accompagner vers une guérison complète sans séquelles. Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/trail-1er-geste-en-cas-d-entorse

LA TROUSSE DU RANDONNEUR MALIN : ➔ Du bandage compressif (strapping) ➔ Une crème antidouleur ➔ Une crème à l’arnica ➔ Une bombe de froid ➔ Des comprimés antidouleur

ÇA N’ARRIVE PAS QU’AUX AUTRES ! On n’est jamais à l’abri de ce genre de « petit problème » lorsque ses pieds sont en action et ce, quelle que soit l’intensité de l’activité. Il est vrai que les lésions peuvent être plus graves pour un coureur qu’un marcheur, cependant les règles à suivre en cas d’entorse restent les mêmes. Ne pas les respecter c’est s’exposer à des récidives qui nous gâcheront notre vie de randonneur.

UN CONSEIL D’AMI : Si vous avete-z

votre téléphone appelez immédia io ment les secours (et non pas « rad ou nt ndro !) qui intervie »  Freedom  vous donneront des consignes.

ANATOMIE

Les épaules

Les épaules 

Ne les laissez pas tomber ! Le muscle de l’épaule, le deltoïde, est composé de trois parties :

➔ Le faisceau antérieur, situé devant juste au-dessus des pectoraux. ➔ L e faisceau externe, celui qui se trouve au « sommet » de l’épaule. ➔ L e faisceau postérieur qui se situe dans le dos, en arrière des deux autres. PETIT MAIS CAPITAL Avoir des épaules musclées ce n’est pas juste une question d’esthétique pour mettre en valeur son débardeur. En réalité c’est un petit groupe musculaire qui a un intérêt capital dans tous les sports : même dans ceux qui, à priori, ne nécessitent que la partie inférieure du corps. Si vous vous reportez sur le site, vous en aurez la preuve à travers l’expérience de sportifs professionnels et de préparateurs physiques dans les sports tels que :

UN MUSCLE TRÈS SOLLICITÉ : Les épaules sont sollicitées à chaque fois que nous utilisons les bras : aussitôt que nous les levons vers l’avant, l’arrière, sur les côtés, vers le haut, en rotation, en balancement… En un mot, elles sont toujours en mouvement. Cela explique notamment, pourquoi c’est à cet endroit que se localisent souvent les blessures telles que : tendinites ou TMS (troubles musculo-squelettiques) qui surviennent en cas de mouvements répétitifs.

LE TRAIL – LE SURF – LES SPORTS DE COMBAT LA NATATION – LE VTT…

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Respire !

Lisez l’article complet sur notre site : http-//www.respire-lemag.fr/les-epaules

C’est aussi pour les femmes ! Si les hommes mettent un point d’honneur à obtenir une carrure en musclant leurs épaules, les femmes auraient plutôt tendance à les négliger par crainte de ressembler à « musclor » ! Pourtant chez une femme, de belles épaules musclées rehaussent la silhouette, donnent une allure fière et gracieuse, et ajoutent un look vraiment classe. Alors, sans chercher à avoir des épaules de déménageur, Mesdames, cessez de bouder les exercices visant à développer cette partie de votre anatomie !

MUSCU

Les épaules

Notre sélection d’exercices « spécial épaules » Elévation frontale avec haltères :

Développé militaire :

ce mouvement permet de galber la partie de devant de l’épaule, celle qui vous permettra d’avoir de l’allure dans votre veste ainsi qu’un port royal en toute occasion.

Tirage menton :

PROGRAMME SPÉCIAL épaules

les 3 parties de l’épaule sont sollicitées, c’est donc un mouvement complet qui vous fera des épaules larges et belles en mettant en même temps votre buste en valeur.

Un mouvement pour chaque partie Il existe diverses techniques pour travailler ses épaules, suivant le résultat que l’on recherche. Mais dans tous les cas il faut entrainer chaque partie du muscle avec des exercices spécifiques pour chacune d’elles. Voici quelques exercices qui permettront de cibler chacune des trois parties du muscle de façon bien distincte pour un résultat visible et complet.

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Respire !

Trouvez plus d’informations sur www.musculation-reunion.re

IMPORTANT : en musculation, si vous débutez, demandez conseil à un spécialiste pour maitriser les mouvements et avoir des résultats plus rapides.

forgez-vous des épaules qui mettront en valeur l’ensemble de votre silhouette, elles vous donneront à vous, messieurs, la carrure que vous recherchez et à vous, mesdames, le décolleté d’une reine !

Elévation latérale : avec cet exercice qui demande de soulever les bras de chaque côté, vous pourrez accentuer la forme en V de votre buste. C’est fini, les épaules qui tombent piteusement, redressez la poitrine de façon fière !

Le sac et le ballon de frappe : voilà le moyen idéal pour obtenir des épaules dessinées, en faisant une activité très cardio. N’ayez pas peur de frapper avec force, vous allez transpirer, perdre la graisse inesthétique qui entoure les bras, les épaules et le haut du dos. Vous obtiendrez un résultat qui vous surprendra, et en plus ça défoule !

Lisez l’article complet sur notre site : http-//www.respire-lemag.fr/exercies-musculation-epaules

Respire !

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MUSCU

Matériel

Les machines cardio Mon cardio à moi !

Difficile de se décider à marcher ou faire du jogging dans le gaz d’échappement, le vélo c’est trop dangereux, il pleut, le soleil « pouak »… Alors on baisse les bras, on abandonne… Souriez ! Nous avons la solution : ces machines hi-tech spécialement conçues pour vous permettre de pratiquer votre activité physique préférée en toute sécurité et par tout temps !

2 machines stars

1-LE TAPIS DE COURSE : On peut marcher ou courir aussi loin que l’on souhaite ! On peut choisir de faire l’équivalent d’un tour de pâté de maison ou aller de Saint Pierre à Cilaos, sans quitter la pièce où l’on se trouve... SES ATOUTS : ➔ réglage de la vitesse, 3, 4, 8, 15km/h ? C’est vous qui voyez ! ➔ régler l’inclinaison : du plat, une légère côte ou le Col du Taibit ! ➔ La surface du tapis amortit chaque pas et absorbe les chocs : la colonne vertébrale et les articulations sont protégées.

2-LE VÉLO ELLIPTIQUE : C’est l’escalier ultime ! N’avez-vous jamais rêvé de pouvoir monter des escaliers indéfiniment sans avoir à les redescendre ? SES ATOUTS : ➔ la montée des escaliers permet un travail musculaire autant que cardiovasculaire pour obtenir des jambes et des fesses musclées avec un cœur de marathonien ! ➔ Les mouvements, « accompagnés » sont souples et sans à-coups. ➔ Les pieds sont confortablement posés sur de larges pédales, on peut grimper autant que l’on veut tout en préservant ses articulations. ➔ On peut combiner un travail des membres supérieurs en utilisant les « bâtons » de chaque côté et qui font partie de l’appareil. Tous ces appareils sont équipés d’écrans qui vous donnent toutes les informations concernant votre séance : votre temps restant, votre vitesse, le nombre de calories perdus etc… Qu’elles soient en clubs de remise en forme ou chez vous, ces machines ne vous décevront pas ! A SUIVRE Au prochain « épisode » Deux autres stars du cardio-training : le rameur et le vélo de remise en forme.

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Respire !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/materiel-tapis-elliptique-velo-biking

FITNESS

Une cure

FAITES UNE CURE

De fitness !

Enfin les vacances ! Profitez de cette période pour vous occuper de vous et faire tout ce que vous avez remis à demain par manque de temps : souvenez-vous, vous vous étiez promis de faire une activité physique. Dès aujourd’hui, foncez vers le club le plus proche et faites une cure de fitness ! Découvrez comment cette activité peut vous transformer… sur tous les plans !

Pour atteindre votre but, voici les 6 étapes à respecter absolument :

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IDENTIFIEZ VOTRE OBJECTIF : Que vous ayez envie de perdre du poids, d’en prendre, d’entretenir votre forme, ou de faire une activité qui vous éclate, ce sont là des objectifs que vous pouvez réaliser en quatre semaines de vacances à condition de vous y tenir !

CHOISISSEZ VOS ACTIVITÉS : Il y a toujours un club tout près de chez vous qui vous propose une multitude de cours : allant du renforcement musculaire type cuisse-abdo-fessiers, au cours de fight, ou plus « dansés » comme la Zumba, ou encore le step ou l’aquagym… Vous n’avez que l’embarras du choix ! Vous pouvez également aller en salle de muscu et faire un circuit training, tout est possible !

Pour trouver le club le plus proche, consultez la liste à la fin de votre magazine, un moyen simple et efficace pour faire le bon choix !

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Respire !

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6 SI VOUS ÊTES « NATURE »

Aucun problème, vous pouvez tout à fait obtenir un physique tonique et musclé en choisissant des activités nature telles que rando, trail (pourquoi pas commencer ?), vélo, canyoning… A condition de respecter les étapes 1, 2, 3, 4, 5 !

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LES ENFANTS AUSSI ! Que cela ne vous freine pas ! Les clubs de fitness proposent souvent un service de garderie. Mieux encore, certains clubs dispensent même des séances de fitness pour les « marmailles »

PLANIFIEZ VOTRE TEMPS

L’idéal, serait de pouvoir « caler » quatre séances de fitness par semaine ; et rien ni personne ne vous fera remettre ou supprimer ces heures qui deviendront partie intégrante de votre emploi du temps !

4 OFFREZ-VOUS UN COACH

(existe aussi en virtuel) Si vous craignez de ne pas avoir une motivation à toute épreuve, offrez-vous les services d’un coach personnel qui pourra vous guider et vous motiver pour atteindre votre objectif.

5 REVOYEZ VOTRE « ASSIETTE »

[Vous trouverez toutes les réponses à vos questions en vous reportant au numéro 1 de votre magazine Respire, ou sur notre site, dans la rubrique « diététique » : 5 repas par jour.]

Pour optimiser vos résultats, pensez à revoir votre alimentation en fonction de vos objectifs à atteindre, car il n’y a pas de mariage plus heureux que celui du sport et de la nutrition !

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/une-cure-de-fitness

FITNESS

Cours de Fight

Pratiquer un sport de combat sans se prendre de coups en rythmant ses attaques sur la musique, en groupe et avec un coach qui vous donne la motivation de vous dépasser, ça existe ! En fonction des clubs, ces séances uniques peuvent avoir diverses appellations telles que : Combat, Cardio Boxe, Boxe Fitness, voire Aquaboxing...

FIGHT ! Même pas mal ! C’EST IDÉAL POUR SE DÉFOULER !

Extrêmement défoulant, ce cours collectif en salle permet une forte dépense énergétique. C’est un cocktail divertissant idéal contre les kilos, les idées noires et les fantômes de votre journée (le boss insupportable, le banquier, l’ex hyper collant...). Sans impact (adversaires imaginaires), sans matériel, c’est un mélange de fitness, de sports de combat et d’arts martiaux (coups et katas) tels que la boxe, taekwondo, karaté, kick-boxing, tai-chi, capoiera, jiu jitsu... Pas de bagarre, tout est dans la visualisation et la sensation ! C’est un véritable show gestuel et musical. Gare aux voisins ! Lâchez toutes vos émotions négatives !

UNE SÉANCE = 800 ABDOMINAUX ! On s’entraine avec le “chi” autrement dit l’énergie du bas-ventre. A chaque coup, une expiration, une contraction des abdominaux... Imaginez, en une séance de 50 minutes, c’est près de 40 minutes d’efforts intenses. Avec un coup environ toutes les 3 secondes, faites le calcul, on obtient l’équivalent de 800 abdominaux... Vous l’auriez imaginé ?

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Respire !

7 RAISONS DE PRATIQUER :

➔1  Tonifie et sculpte les principaux groupes musculaires. ➔2  Brûle des calories pour amincir le corps (près de 700 calories par cours). ➔ 3 Améliore l’endurance et la condition physique. ➔ 4 Augmente la coordination et l’agilité. ➔ 5 Améliore la densité osseuse. ➔6  Améliore la posture, la force abdominale et la stabilité. ➔ 7 Accroît la confiance en soi (la “niak”).

PAS BESOIN D’ÊTRE BRUCE LEE de mouvements réels, on Les mouvements étant inspirés nt. eme facil plus imagine se défendre tiaux, ce cours est oumar arts des tâté oir d’av in Pas beso t il reste déconseillé ndan Cepe vert à tout public motivé. s souf frant de proonne pers aux et intes aux femmes ence blèmes cardiaques.

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/fitness-cours-de-fight

PUBLI REPORTAGE

Le raid Amazon

LE RAID Amazones Le RAID AMAZONES est un événement 100% féminin de sport nature où la compétition se déroule dans les plus beaux endroits de la planète, et par différents moyens de progression ; cette année c’est l’Asie. C’est plus de 70 équipes internationales qui vont devoir s’affronter. PAS DE MOTEUR, QUE DE LA SUEUR !

Par équipe de 3, les participantes enchaînent pendant 7 jours des épreuves de course à pieds, VTT, canoë, course d’orientation...Les gagnantes remportent le droit de participer gratuitement à l’édition d’après !

3 GUERRIÈRES 100% RÉUNION :

Marine de Saint-Gilles les Hauts, Annabelle du Tampon, et Audrey de Salazie, c’est du 100% Réunion prêtes à affronter des adversaires au niveau international et surentrainées ! Mais il en faudra plus pour érafler la motivation de nos trois intrépides guerrières : Audrey et Marine sont des mordues de sport extrême, et Annabelle quant à elle, est une experte avec déjà deux raids à son actif !

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Respire !

De gauche à droite : Annabelle, Marine, Audrey et Melissa, coachs sportifs à Life Sport.

La passion et la rage de vaincre, c’est ce qui caractérise le mieux les trois membres de la team Life Sport bien déterminée à faire la fierté de la Réunion et de leur coach Mélissa !

RIEN N’EST POSSIBLE SANS NOTRE COACH

Mélissa est le coach sportif de l’équipe et s’occupe de leur préparation physique et mentale. Elle a toute confiance en son équipe qui s’est entrainée avec une intensité et une détermination qui ferait pâlir de jalousie la grande Lara Croft elle-même ! Elle nous confie : “Le raid Amazones est une épreuve très difficile, avec un niveau international et des gros sponsors en jeu, c’est vraiment du sérieux ! Mais les filles vont nous surprendre, j’en suis sûre ; elles ont un mental d’acier et savent aller au bout d’elles même.”

Lisez l’article complet sur notre site : www.respire-lemag.fr/le-raid-amazone

CLUB

Clubs partenaires CLUB

muscu

fitness

cardio

CIRCUIT TRAINING

LATIN DANCE ( ZUMBA )

piscine

hammam sauna

COIN ZEN

COACHING INCLUS

SAINT DENIS Aquabobe Body First Curves Ekwalis Fit-Fun Fitness One Fitness Park Mazaka Dojo Pump In Gym LE PORT Curves POSSESSION Ekwalis SAINT-PAUL Moving Physic 2000 Reflex Form SAINT-GILLES Curves Saint-Gym

Tropic Boulevard ETANG-SALÉ City Gym SAINT-LOUIS Life Sport SAINT-PIERRE 55 My Club Academy Style Curves Heracles Keep Cool Life Sport Moving O’klub form SAINT-JOSEPH Victoria Club TAMPON Jump Fitness Top Form World and Fitness SAINT-ANDRÉ Wong Gym Curves SAINT-BENOIT Keep Cool SAINTE-MARIE Moving SAINTE-SUZANNE Keep Cool

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Respire !

Retrouvez tous les clubs sur notre site www.respire-lemag.fr/club-partenaire-musculation-reunion

NOS CLUBS PARTENAIRES

Tropic Club SAINT-LEU

AGENDA

2013

Retrouvez toute l’année sur TRAIL KREOL des informations sur le trail à la Réunion, des conseils ( matériel, entrainement, sentiers, nutrition... ), des interviews, des tests de matériel, des photos et vidéos, les résultats des courses, la découverte des sentiers, etc.

JUILLET

AGENDA DES TRAILS 2013

www.trail-kreol.com

SAM 06 & DIM 07

➔ RAID 974 (LE PORT/ST-JOSEPH) : distance 102km, D+ 5000m, tarif 90€ ➔ SEMI RAID 974 (CILAOS/ST-JOSEPH) : distance 50km, D+ 1980m, tarif 50€

SAM 13

➔ CAMÉLIA OUEST TRAIL (ST-DENIS) : distance 80km, tarif 75€

DIM 14

➔ FOULÉE DU CHOCA (ENTRE-DEUX) : distance 12,5km, tarif 15€

DIM 21

➔ TRAIL CILAOS (CILAOS) : distance 33,6km, D+ 1600m, tarif 25€ ➔ SEMI TRAIL DE CILAOS (CILAOS) : distance 25km, D+ 1200m, tarif 20€ ➔ LEU TRAIL DE LA CHALOUPE (ST-LEU) : distance 22,2km, D+ 1200m, tarif 20€

DIM 28

➔ TROIS-BASSINOISE (TROIS-BASSIN) : distance 36km, D+ 1780m, tarif 30 à 40€

AOUT SAM 03

➔ TRAIL DU GRAND OUEST (ST-PAUL/ST-LEU) : distance 60km, tarif 60€ SEMI TRAIL DU GRAND OUEST (ST-PAUL) : distance 30km, tarif 30€

DIM 04

➔ VITESSE VERTICAL (TROIS BASSINS) : distance 18km, D+ 1000m, tarif 17€

DIM 11

➔ TOUR DES MAKES (ST-LOUIS) : distance 50km, D+ 2200m, tarif 35€

JEU 15

➔ BOUCLE DES PLAINES (PLAINE DES CAFRES) : distance 33km, D+ 1700m, tarif 30€

VEN 16 AU DIM 18

➔ LA RÉUNIONNAISE (ETANG-SALÉ/ST-LOUIS) : distance 40km sur 3 courses,

DIM 18

➔ TRAIL DES 3 PITONS (PLAINE DES PALMISTES) : distance 33km, D+ 1600m, tarif 30€

DIM 25

➔ CIMASALAZIENNE (SALAZIE/CILAOS/MAFATE) : distance 53km, D+ 3700m, tarif 60€

tarif 140€ par équipe de 2 femmes

SEPTEMBRE DIM 01

➔ TRAIL COTEAU SEC (ENTRE-DEUX) : distance 22km, D+ 1000m, tarif 22€ RONDE DE BELLEVUE (ST-DENIS) : distance 13,5km, D+ 300m, tarif 10€

DIM 08

➔ CAMÉLIAS RAID (ST-DENIS) : distance 20km, D+ 1200m, tarif 25€

DIM 15

➔ RAID TUIT TUIT (ST-DENIS) : distance 29km, D+ 1755m, tarif 15 à 25€

DIM 22

➔ TRAIL BASSIN BOEUF (STE-SUZANNE) : distance 29km, D+ 764m, tarif 25€ COURSE NATURE ALZHEIMER (ETANG-SALÉ) : distance 12km, tarif 12€ RELAIS TRAIL (PLAINE DES PALMISTES) : distance 6km par coureur (équipe de 8)

DIM 29

➔ TRAIL URBAIN DE ST-DENIS (ST-DENIS) : distance 20km, D+ 700m, tarif 20€

OCTOBRE DIM 06

➔ COURSE DE LA FRAISE (MONTVERT-LES-HAUTS) : distance 17,4km, D+ 1100m, tarif 14€

DIM 13

➔ CROSS DES LENTILLES (CILAOS) : distance 12,8km, D+ 650m, tarif 15€

JEU 17 AU DIM 20

➔ GRAND RAID DIAGONALE DES FOUS ( ?/ST-DENIS) : distance 170km, D+ 10000m, tarif 150€ TRAIL DE BOURBON (CILAOS/ST-DENIS) : distance 95km, D+ 5000m, tarif 100€ LA MASCAREIGNES (SALAZIE/ST-DENIS) : distance 70km, D+ 3500m, tarif 75€

DIM 27

➔ C OURSE DE L’AIL (PETITE-ILE) : distance 20km, D+ 735m, tarif 20€ CROSS DES TERRES MARRONS (ST-PAUL) : distance 15km, D+ 420m, tarif 15€

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Respire !

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