2e cycle
Contenus de formation (CD3)
1
Une vie saine et active
2
En vedette : Ariane Fortin, boxeuse
5
1. Un monde à repenser
6
Regard critique, no 1
8-9
HABITUDES DE VIE NÉFASTES • Consommation excessive de matériel multimédia • Effets sur l’état psychologique • Effets sur la capacité physique HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Émotions agréables RÈGLES LIÉES AUX ACTIVITÉS PHYSIQUES • Règles du jeu ESPRIT SPORTIF • Dépassement de soi • Combativité respectueuse envers ses adversaires • Dignité et maîtrise de soi • Respect des autres par ses paroles, ses gestes et ses mimiques ACCEPTATION DES DIFFÉRENCES SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Médias ; santé et bien-être CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Vivre-ensemble et citoyenneté CT 3 : C1, C2, C3, C4 CT 7 : C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Vivre-ensemble et citoyenneté
Regard critique, no 2
9
Regard critique, no 3
9
2. Un croisement des chemins
10
DGF : Vivre-ensemble et citoyenneté
Tes habitudes de vie sous les projecteurs
12
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
1. L’activité physique : un pilier de la santé
14
1.1 Cœur-poumons 101
16
1.2 Quand le muscle va, tout va
22
Fais le point, no 1
25
Fais le point, no 2
25
1.3 La quantité d’activité physique pour être en santé
27
2e CYCLE DU SECONDAIRE
Sains et actifs
STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT DU CORPS • Fonctionnement : systèmes cardiovasculaire et respiratoire, fonctionnement des muscles HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables • Bienfaits physiques • Contribution à la croissance • Amélioration de la qualité de récupération, de la capacité de travail et de réponse du corps aux situations d’urgence • Effet sur le poids corporel PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles
CT 4 : C1, C3, C4, C5 CT 7 : C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Vivre-ensemble et citoyenneté
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3 CT 1 : C1, C3
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
Sains et actifs W11107
Savoirs
Section/No de page
En lien avec le programme
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 3e secondaire est utilisé.
3e secondaire
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
3e secondaire
Savoirs
Section/No de page Forum : Suer pour mieux lutter contre l’acné
29
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Hygiène personnelle • Bienfaits pour soi
En lien avec le programme DGF : Santé et bien-être
PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Tenue vestimentaire appropriée (chaussures, vêtements, équipement protecteur) À l’affiche ! : Camille Lanctôt-Plouffe, boxeuse
3033
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 3e secondaire est utilisé.
Sains et actifs W11107
ESPRIT SPORTIF • Dépassement de soi • Dignité et maîtrise de soi AIDE ET ENTRAIDE ACCEPTATION DES DIFFÉRENCES SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF 1.4 Une préparation adéquate à l’activité physique
34
Fais le point, nos 1 et 2
38
En vedette : Sylvie Bernier, championne olympique et asthmatique
39
DGF : Santé et bien-être PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance CT 1 : C1, C3 d’activité physique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles • Période de récupération • Règles de sécurité relatives à différentes activités physiques • Prévention des blessures sportives PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Composantes de la pratique d’activités physiques (échauffement, activation, retour au calme) • Tenue vestimentaire appropriée (chaussures, vêtements, équipement protecteur) PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Composantes de la pratique d’activités physiques (échauffement, activation, retour au calme)
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
ESPRIT SPORTIF • Dépassement de soi • Dignité et maîtrise de soi AIDE ET ENTRAIDE PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
INTRODUCTION
2
2e cycle
Contenus de formation (CD3) Savoirs
Section/No de page 1.5 Les blessures les plus fréquentes chez
40
1.6 Points de côté, crampes et courbatures
42
Fais le point, no 1
43
Fais le point, no 2
43
Fais le point, no 3
43
CT 1 : C1, C3
Fais le point, no 4
44
CT 1 : C1, C3, C4
Fais le point, no 5
44
CT 7 : C1, C3
Bilan de ta condition physique
4553
DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUe • Endurance cardiovasculaire • Flexibilité • Force-endurance PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles • Autoévaluations régulières (capacité cardiovasculaire et autres déterminants) • Exercices à proscrire
CT 7 : C1 DGF : Santé et bien-être; vivre-ensemble et citoyenneté
2. L’alimentation
54
DGF : Santé et bien-être
2.1 Faire le plein d’énergie
56
2.2 À propos des nutriments
58
HABITUDES DE VIE - MODE DE VIE SAIN • Alimentation • Besoins selon l’intensité de l’activité (ex. : hydratation, choix d’aliments à favoriser avant, pendant ou après l’activité)
2.3 Mais pas seulement des calories
61
DGF : Santé et bien-être
2.4 Les besoins nutritifs des ados
62
DGF : Santé et bien-être
2.5 Les jeunes et la malbouffe
64
DGF : Médias ; santé et bien-être
Forum : Légendes urbaines sur l’alimentation
65
DGF : Santé et bien-être
2.6 Des stratégies alimentaires gagnantes
66
DGF : Santé et bien-être
2e CYCLE DU SECONDAIRE
Sains et actifs
PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Règles de sécurité relatives à différentes activités physiques • Prévention des blessures sportives PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Composantes de la pratique d’activités physiques (échauffement, activation, retour au calme)
DGF : Santé et bien-être
DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3
Sains et actifs W11107
les jeunes
3
En lien avec le programme
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 3e secondaire est utilisé.
3e secondaire
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
3e secondaire
Savoirs
Section/No de page À l’affiche ! : Anthony Coughland, joueur
de hockey
6871
HABITUDES DE VIE - MODE DE VIE SAIN • Bienfaits psychologiques • Émotions agréable
En lien avec le programme DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 3e secondaire est utilisé.
Sains et actifs W11107
ESPRIT SPORTIF • Dépassement de soi • Dignité et maîtrise de soi SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
Fais le point, no 1
72
HABITUDES DE VIE - MODE DE VIE SAIN • Alimentation
CT 1 : C1, C2, C3, C4
Fais le point, no 2
72
SENS DES RESPONSABILITÉS
CT 1 : C1, C3
Fais le point, no 3
72
CT 1 : C1, C3
Fais le point, no 4
73
CT 1 : C1, C3
Fais le point, no 5
73
CT 1 : C1, C3 DGF : Santé et bien-être
Fais le point, no 6
74
CT 1 : C3, C4 CT 2 : C1, C2 CT 3 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
Regard critique, no 1
75
CT 3 : C1, C2, C3, C4 CT 4 : C1, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias ; santé et bien-être
Regard critique, no 2
75
CT 7 : C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias ; santé et bien-être
3. Le sommeil
76
3.1 C’est quoi, au juste, un mauvais sommeil ?
76
3.2 Des solutions pour retrouver le sommeil
77
DGF : Santé et bien-être
3.3 Que se passe-t-il lorsqu’on dort ?
79
DGF : Santé et bien-être
Fais le point, nos 1 à 3
8081
CT 7 : C1, C2, C3, C4, C5 DGF : Santé et bien-être
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Sommeil • Effets sur son bien-être physique • Effets sur son bien-être psychologique
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
INTRODUCTION
4
2e cycle
Contenus de formation (CD3) Savoirs
5
4. Le stress
82
4.1 Le bon stress
82
4.2 Le stress qui épuise
83
DGF : Santé et bien-être
4.3 Des solutions antistress
85
DGF : Santé et bien-être
Fais le point, nos 1 et 2
8687
CT 7 : C1, C3 DGF : Santé et bien-être
5. Des facteurs de risque pour ta santé
88
5.1 Dopés à la caféine
89
5.2 Les suppléments de protéines
91
5.3 Les suppléments de vitamines
92
5.4 Des substances légales mais pas inoffensives (tabac, alcool)
93
5.5 Des substances à risque élevé
95
Fais le point, nos 1 et 6
9899
Fais le point, no 2
98
Fais le point, no 3
98
CT 1 : C1, C3, C4
Fais le point, no 4
99
CT 1 : C1, C3, C4
Fais le point, no 5
99
CT 1 : C1, C3, C4 CT 3 : C1, C2, C3, C4 CT 7 : C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3
Fais le point, no 7
99
CT 1 : C1, C3, C4
Regard critique
100
CT 1 : C3, C4 DGF : Santé et bien-être
2e CYCLE DU SECONDAIRE
Sains et actifs
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Prévention et gestion du stress • Types de stress et impacts sur la vie quotidienne
HABITUDES DE VIE • Effets de diverses substances sur la performance et l’entraînement • Effets secondaires à court et à long terme sur les différents systèmes (cardiovasculaire, pulmonaire, musculaire, nerveux, etc.) • Effets sur l’état psychologique
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
HABITUDES DE VIE • Effets de diverses substances sur la performance et l’entraînement • Effets secondaires à court et à long terme sur les différents systèmes (cardiovasculaire, pulmonaire, musculaire, nerveux, etc.) • Effets sur l’état psychologique • Effets sur les habitudes de vie
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3 CT 1 : C1, C3
Sains et actifs W11107
Section/No de page
En lien avec le programme
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 3e secondaire est utilisé.
3e secondaire
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
3e secondaire
Savoirs
Section/No de page 101113
1. L’élaboration de ton plan d’action
102107
1.1 Volet Activité physique
102106
1.2 Volet Habitudes de vie
107
2. L’application de ton plan d’action
108111
3. L’évaluation de ton plan d’action
112113
DÉTERMINANT DE LA CONDITION PHYSIQUE PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Autoévaluations régulières (capacité cardiovasculaire et autres déterminants) • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
DGF : Santé et bien-être
DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1, C2, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C2, C4, C5 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C2, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1, C2, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
Notes personnelles
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 3e secondaire est utilisé.
Sains et actifs W11107
Ton plan d’action
En lien avec le programme
INTRODUCTION introduction
6
