2e cycle
Contenus de formation (CD3)
5e secondaire
Savoirs
Section/No de page Une vie saine et active
2
1. Un monde à ton image
6
2. Une aventure personnelle
8
Réflexion
11
CT 7 : C1, C2, C3, C5 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
Tes habitudes de vie prennent la vedette
12
DGF : Médias ; Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
1. L’activité physique : un gage de santé
14
Point de mire : Alexandre Despatie,
15
1.1 Le défi de bouger : l’exemple de l’ascenseur
16
1.2 Des solutions pour être physiquement actifs
18
1.3 Le prochain pas : bouger suffisamment
19
Blogue : Motifs réels ou faux-fuyants ?
2021
Sains et actifs W11111
plongeur
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.
En lien avec le programme
PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Médias ; Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
SENS DES RESPONSABILITÉS
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Qualité du sommeil • Maintien ou augmentation de la concentration • Émotions agréables HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits physiques • Contribution à la croissance • Amélioration de la qualité de récupération, de la capacité de travail et de la réponse du corps aux situations d’urgence • Effet sur le poids corporel • Amélioration de la masse et du tonus mus culaires, de la posture et de la flexibilité • Amélioration de la coordination et de l’efficience physique • Amélioration de l’endurance cardio vasculaire
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Environnement et consommation ; santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Santé et bien-être
PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles
INTRODUCTION
1
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
2
DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE • Endurance cardiovasculaire • Flexibilité • Force-endurance
DGF : Santé et bien-être
PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité p hysique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Composantes de la pratique d’activités physiques (échauffement, activation, retour au calme) PRATIQUE DE TECHNIQUES DE RELAXATION • Variété de techniques (ex. : Jacobson, imagerie mentale)
DGF : Santé et bien-être
1.4 Le pas ultime : améliorer sa condition physique
22
1.5 J’améliore mon cardio
24
1.6 Se mettre en forme intelligemment
27
Fais le point, nos 1 à 3
31
Fais le point, nos 4 et 5
3132
Fais le point, nos 6 et 7
32
Fais le point, no 8
33
Fais le point, no 9
33
CT 7 : C2, C5 CT 9 : C1, C2, C3
Fais le point, no 10
33
CT 1 : C1, C3, C4 CT 2 : C1, C2, C4 CT 9 : C1, C2, C3
1.7 Le point sur l’échauffement en 10 questions
34
1.8 À chacun son activité physique
39
Fais le point, no 1
40
Fais le point, no 2
40
Fais le point, no 3
40
Fais le point, no 4
41
Fais le point, nos 5 et 6
41
2e CYCLE DU SECONDAIRE
Sains et actifs
STRUCTURE ET FONCTIONNEMENT DU CORPS • Fonctionnement : systèmes cardiovasculaire et respiratoire, fonctionnement des muscles • La réponse du corps à l’exercice PRATIQUE SÉCURITAIRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Composantes de la pratique d’activités physiques (échauffement, activation, retour au calme) PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité p hysique • Prévention des blessures sportives • Période de récupération PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
DGF : Santé et bien-être
CT 7 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1, C4, C5 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté CT 1 : C1, C3, C4 CT 3 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 1 : C1, C3 CT 1 : C1, C3, C4 CT 4 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
Sains et actifs W11111
Savoirs
Section/No de page
En lien avec le programme
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.
5e secondaire
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
5e secondaire
Savoirs
Section/No de page Bilan de ta condition physique
4251
DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE • Endurance cardiovasculaire • Flexibilité • Force-endurance
En lien avec le programme CT 7 : C1, C2, C5 DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.
Sains et actifs W11111
PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles • Autoévaluations régulières (capacité cardio vasculaire et autres déterminants) • Exercices à proscrire • Règles de sécurité relatives à différentes activités physiques 1.9 L’activité physique : un tonique pour le cerveau des jeunes
52
1.10 Pour des os forts, bouge !
53
Entretien avec David Maltais, cycliste
5457
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Maintien ou augmentation de la concentration HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits physiques • Contribution à la croissance • Amélioration de la qualité de récupération, de la capacité de travail et de la réponse du corps aux situations d’urgence
DGF : Santé et bien-être
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits physiques • Amélioration de la qualité de récupération, de la capacité de travail et de la réponse du corps aux situations d’urgence
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
DGF : Santé et bien-être
ESPRIT SPORTIF • Combativité respectueuse envers ses adversaires • Dépassement de soi • Dignité et maîtrise de soi • Respect des autres par ses paroles, ses gestes et ses mimiques AIDE ET ENTRAIDE ACCEPTATION DES DIFFÉRENCES SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
INTRODUCTION
3
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
4
DGF : Santé et bien-être
2. L’alimentation
58
2.1 Les repas express et les collations douteuses
59
2.2 L’essentiel sur les nutriments
60
Fais le point, no 1
64
Fais le point, no 2
64
Fais le point, no 3
64
CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3
Fais le point, no 4
65
CT 1 : C1, C2, C3, C4 CT 4 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias
2.3 Bouffe nutritive et goûteuse
66
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
2.4 L’alimentation des athlètes adolescents
67
DGF : Santé et bien-être
2.5 Agir au cœur d’un environnement obésogène
69
DGF : Environnement et consommation ; santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
Réflexion, no 1
70
CT 7 : C1 DGF : Environnement et consommation ; vivre-ensemble et citoyenneté
Réflexion, no 2
71
CT 7 : C1 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias ; santé et bien-être
Réflexion, no 3
72
CT 7 : C1 DGF : Environnement et consommation ; santé et bien-être
Réflexion, no 4
72
CT 1 : C1, C3, C4 CT 7 : C1, C2 DGF : Santé et bien-être
Réflexion, no 5
72
CT 7 : C1, C2 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
2e CYCLE DU SECONDAIRE
Sains et actifs
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Mode de vie sain : alimentation • Besoins selon l’intensité de l’activité (ex. : hydratation, choix d’aliments à favoriser avant, pendant ou après l’activité) • Effets de diverses substances sur la performance et l’entraînement • Effets secondaires à court et à long terme sur les différents systèmes (cardiovascu laire, pulmonaire, musculaire, nerveux, etc.) HABITUDES DE VIE • Consommation excessive de matériel multimédia • Effets sur l’état psychologique
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 CT 1 : C1, C3, C4 CT 3 : C1, C2, C3 CT 9 : C1, C2, C3
Sains et actifs W11111
Savoirs
Section/No de page
En lien avec le programme
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.
5e secondaire
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
5e secondaire
Savoirs
Section/No de page
Sains et actifs W11111
DGF : Santé et bien-être
3. Dans les bras de Morphée
73
3.1 Le décalage du cycle veille-sommeil
74
3.2 L’activité physique au secours des mauvais dormeurs
75
Point de mire : Marie-Hélène Prémont,
79
Fais le point, no 1
80
CT 1 : C1, C3
Fais le point, no 2
81
CT 1 : C1, C3, C4 CT 7 : C1 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
4. Le stress et l’anxiété
81
4.1 Ta perception du stress change tout
81
4.2 À ne pas faire en cas de surstress
82
4.3 Gérer son stress : l’opinion de deux experts
84
Réflexion
86
4.4 Des solutions concrètes pour réduire le stress
87
Fais le point, nos 1 à 4
88
Fais le point, no 5
88
CT 7 : C1, C4 CT 9 : C1, C2, C3
Fais le point, no 6
89
CT 1 : C1, C3, C4 CT 4 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias ; santé et bien-être
cycliste – vélo de montagne
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.
En lien avec le programme
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Qualité du sommeil • Maintien ou augmentation de la concentration HABITUDES DE VIE • Sommeil • Effets sur son bien-être physique • Effets sur son bien-être psychologique
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables
DGF : Santé et bien-être
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE SAIN • Prévention et gestion du stress • Types de stress et impacts sur la vie quotidienne • Réactions physiologiques à divers types de stress • Répercussions d’une mauvaise gestion du stress sur sa santé et son bien-être
DGF : Santé et bien-être
PRATIQUE DE TECHNIQUES DE RELAXATION • Contrôle de la respiration • Variété de techniques (ex. : Jacobson, imagerie mentale)
DGF : Santé et bien-être
DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3, C4 DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3
INTRODUCTION
5
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
DGF : Santé et bien-être
5. Des facteurs positifs pour ta santé
90
5.1 Éviter les hic !
90
5.2 Choisir des liaisons non dangereuses
91
5.3 Une mixture dangereuse : alcool et médicaments
93
Blogue : Quelques colles sur l’alcool
94
DGF : Santé et bien-être
5.4 Ne pas suivre les modes négatives !
95
DGF : Santé et bien-être
5.5 Ne pas se laisser tromper par le goût sucré !
96
DGF : Santé et bien-être
5.6 Les amphétamines, ce n’est pas cool !
97
DGF : Santé et bien-être
5.7 Penser vert !
99
DGF : Environnement et consommation ; santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
Fais le point, no 1
102
CT 1 : C1, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3
Fais le point, no 2
103
CT 1 : C1, C3, C4 CT 4 : C1, C2, C3, C4 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Médias ; santé et bien-être
Entretien avec Justine Saint-Jean, skieuse alpine
104107
HABITUDES DE VIE • Effets de diverses substances sur la performance et l’entraînement • Effets secondaires à court et à long terme sur les différents systèmes (cardiovascu laire, pulmonaire, musculaire, nerveux, etc.) • Effets sur l’état psychologique • Effets sur les habitudes de vie
HABITUDES DE VIE – MODE DE VIE ACTIF • Bienfaits psychologiques • Détente mentale • Émotions agréables
DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être
DGF : Santé et bien-être ; vivre-ensemble et citoyenneté
ESPRIT SPORTIF • Dépassement de soi • Dignité et maîtrise de soi • Respect des autres par ses paroles, ses gestes et ses mimiques AIDE ET ENTRAIDE SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF Réflexion
6
2e CYCLE DU SECONDAIRE
108
Sains et actifs
HABITUDES DE VIE • Consommation excessive de matériel multimédia • Effets sur l’état psychologique • Effets sur la capacité physique
CT 1 : C1, C3, C4 DGF : Médias ; santé et bien-être
Sains et actifs W11111
Savoirs
Section/No de page
En lien avec le programme
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.
5e secondaire
2e cycle
Contenus de formation (CD3)
5e secondaire
Savoirs
Section/No de page Ton plan d’action
109121
1. L’élaboration de ton plan d’action
110115
1.1 Volet Activité physique
110114
1.2 Volet Habitudes de vie
115
2. L’application de ton plan d’action
116119
3. L’évaluation de ton plan d’action
120121
DÉTERMINANTs DE LA CONDITION PHYSIQUE PRATIQUE RÉGULIÈRE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES • Éléments caractéristiques d’une séance d’activité physique • Autoévaluations régulières (capacité cardio vasculaire et autres déterminants) • Dosage de l’effort et fréquences cardiaques cibles SENS DES RESPONSABILITÉS PERSÉVÉRANCE DANS L’ADOPTION D’UN MODE DE VIE SAIN ET ACTIF
En lien avec le programme DGF : Santé et bien-être DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1, C2, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C2, C4, C5 CT 9 : C1, C2, C3 CT 7 : C1, C2, C3, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être CT 7 : C1, C2, C3, C4, C5, C6 CT 9 : C1, C2, C3 DGF : Santé et bien-être
Reproduction autorisée uniquement dans les classes où le cahier Sains et actifs 5e secondaire est utilisé.
Sains et actifs W11111
Notes personnelles
INTRODUCTION
7
