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DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur Général Adjoint : – Bruno GAYRAUD Entraînement et Recherche musicale : – Brian PASCANET Presenter : – Brian PASCANET Assistante de Production : – Joanna HUSSON
Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness
PRESENTER BRIAN PASCANET est le chorégraphe du Planet Fitness HBX BOXING. Trainer national LES MILLS, c’est un ancien sportif de haut niveau en lutte spécialiste de préparation physique.
STRUCTURE DE L’ENTRAINEMENT THEME DE TRAVAIL
1
STRENGTH CONDITIONING
2
MOBILITY
TRAVAIL DE FORCE MOBILITE
1
STRENGTH CONDITIONING TRAVAIL DE FORCE
INTRODUCTION DU MORCEAU: Travail de force basé sur le haut du corps. Le travail se fait en rythme avec la musique, à la recherche de pompes de qualité
TEMPS DURÉE 0"
5"
5"
13"
18"
POSITION DU CORPS
MATERIEL
EXERCICES
-
Mise en place Planche
Au Sol
-
Climber
12"
Au Sol
-
Push Up Combo
30"
11"
Au Sol
-
Climber
41"
12"
Au Sol
-
Push Up Combo
53"
12"
Au Sol
-
Climber
1'05
24"
Au Sol
-
Push Up Combo
1'29 1’55
26"
Au Sol
-
Max Push Up Fin
COACHING
VITESSE
Buste dos long et droit Gardez les hanches parralelles au sol
Modérée
Utilisez le changement de rythme et de contraction musculaire pour créer de l'intensité
Sur le rythme Modérée Sur le rythme Modérée Sur le rythme
Maximum de pompes, en gardant le standard de la planche
Modérée
2
MOBILITY MOBILITE
FOCUS DU TRAINING: Essentiellement un travail de mobilité des hanches
TEMPS DURÉE
POSITION DU CORPS
MATERIEL EXERCICES
0”
15"
Au Sol
-
Mobilité Hanches
15"
10"
Au Sol
-
Bridge
25"
27"
Au Sol
-
Sauteur de Haies gauche
52"
26"
Au Sol
-
Sauteur de Haies droite
1'18
1'19
Au Sol
-
Combinaison Mobilité
2'37
1'32
Au Sol
-
Combinaison Mobilité 2
4’09
Fin
COACHING
VITESSE
Poitrine haute, mains en appui dans le sol, basculez vos genoux en direction du sol
Lente et contrôlée
Pieds au sol, poussez les hanches vers le haut Jambe avant fléchie à 90 degrés, jambe arrière tendue, gardez la poitrine parallèle au sol
Statique Statique
Faites-les travailler ces combinaisons avec un rythme fluide, à leur rythme
