BONUS
MATERIEL • SAC DE FRAPPE SUSPENDU OU SUR PIED • SLAMBALL • CORDE A SAUTER Votre attention s’il vous plaît : Les supports pédagogiques et audiovisuels HBX (Script, video et musique) sont fournis au Club ou Coach sous licence de marque PLANET FITNESS pour les instructeurs ayant été formés et certifiés sur le concept, afin de leur permettre d’apprendre et d’enseigner chaque nouvelle édition trimestrielle. Ne partagez pas ces supports de marque protégée avec d’autres personnes. Copier, dupliquer, télécharger, envoyer ces fichiers sur Internet ou vendre ces supports est complètement illégal, et porte préjudice à HBX by PLANET FITNESS, à ses distributeurs et aux autres instructeurs et clubs sous licence de marque HBX. Si vous vous engagiez dans l’une des ces activités interdites, il pourrait y avoir des graves conséquences pour vous personnellement, y compris de actions en justice à votre encontre, et la suspension provisoire ou la radiation définitive de vos qualifications et droits d’enseigner les programmes PLANET FITNESS. Nous comptons sur vous pour respecter et défendre la marque, équipements et contenus HBX by PLANET FITNESS. Merci de votre compréhension et soutien.
DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur du Développement et réalisation : – Bruno GAYRAUD Chorégraphe et Recherche musicale : – Brian PASCANET Presenter : – Brian PASCANET
Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness
PRESENTER BRIAN PASCANET est le chorégraphe du Planet Fitness BOXING
CIRCUIT. Trainer national LES MILLS, c’est un ancien sportif de haut niveau en lutte spécialiste de préparation physique.
STRUCTURE ET MUSIQUES THEME DE TRAVAIL
TITRE
INTERPRETE
MIN
A
MMA METABOLIC
BLACK (ANTHEM 2008)
TRAVAIL METABOLIQUE TYPE MMA
2008
SHOWTEK
8:27
B
CORE STRENGTH
WALK THIS WAY
RUN DMC AEROSMITH
3:36
FORCE DU CENTRE DU CORPS
1986
LE PRINCIPE DE LA FLECHE Visualisez la flèche qui représente votre axe de mouvement au niveau de votre jeu de jambes Bougez toujours en respectant un angle de 45° par rapport a votre position initiale Les jambes ne se croisent jamais, garantissant ainsi un maximum de stabilité Donc en pratique, cela signifie que: - Si votre jambe droite est devant et que vous voulez aller à droite, vous devez déplacer le pied droit d’abord puis le gauche - Pour aller à gauche, déplacez le pied gauche en premier, le droit ensuite
A
MMA METABOLIC
TRAVAIL METABOLIQUE TYPE MMA
MATERIEL UTILISE DANS CE MORCEAU: SLAMBALL SAC DE FRAPPE
INTRODUCTION DU MORCEAU (INTRO SANS MUSIQUE): CIRCUIT TRAINING/ POIDS DE CORPS ET SLAMBALL 2E ATELIER AVC SAC DE FRAPPE 8 MINUTES DE TRAVAIL PHYSIQUE ET MENTAL
TEMPS DURÉE EXERCICES 0"
27"
SPRAWL (SQUAT - PLANCHE)
27"
27"
PUSHUP
54"
27"
JETE DE SLAMBALL
1'21
13"
MISE EN PLACE COMBO: 5 SPRAWL+ 5 PUSHUP+ 5 SLAMBALL
1'34
1'06
COMBO: 5 SPRAWL+ 5 PUSHUP + 5 SLAMBALL
2'40
6"
TRANSITION
2'46
13"
APPRENTISSAGE COMBO SUR SAC
2'59
40"
COMBO SUR SAC DE FRAPPE: SHOOT - PROTECTION - CROISE
3'39
21"
MISE EN PLACE : MOBILITÉ
4'00
1'00
5'00
12"
TRANSITION DEBOUT
BLACK (ANTHEM 2008) > SHOWTEK > 8.27 min
ATELIER MOBILITÉ - EXTENSION DE HANCHES (+ BRAS LEVE)
5'12
27"
REBONDS SUR PLACE PUIS PASSAGE AU SOL
5'39
53"
COMBO: 5 SPRAWL + 5 PUSHUP +5 SLAMBALL
6'32
13"
TRANSITION SAC DE FRAPPE
6'45
1'37
COMBO SUR SAC DE FRAPPE: SHOOT/PROTECTION+ CROISE
COACHING SPRAWL: GARDEZ LA PLANCHE, REVENEZ EN POSANT LES TALONS DANS LE SOL, POITRINE HAUTE. DOS LONG ET DROIT, FAVORISEZ L'AMPLITUDE DEPART EN SQUAT, PASSEZ LE BALLON AU DESSUS DE LA TETE, CHERCHEZ A FAIRE DU BRUIT QUAND VOUS SLAMEZ LE BALLON AU SOL.
GARDEZ LA QUALITÉ DE CHAQUE MOUVEMENT TOUT EN DONNANT PLUS DE RYTHME.
SHOOT - PROTECTION - CROISE METTEZ EN AVANT LE TRANSFERT DE POIDS DE CORPS ENTRE LE SHOOT ET LA PROTECTION.
POUSSEZ DANS VOS TALONS,SERREZ LES FESSIERS.
N'HESITEZ PAS A FAIRE RECUPERER LES PARTICIPANTS ENTRE LES SERIES,
B
CORE STRENGTH
FORCE DU CENTRE DU CORPS
MATERIEL UTILISE DANS CE MORCEAU:
TEMPS DURÉE EXERCICES 0"
17"
MISE EN PLACE JEU D'OPPOSITION
17"
19"
JEU D'OPPOSITION ROUND 1
36"
10"
RÉCUPERATION
WALK THIS WAY > RUN DMC/AEROSMITH > 3.36 min
INTRODUCTION DU MORCEAU: Jeu d’opposition avec partenaire, à démontrer avant le morceau
VITESSE
GARDEZ LES TALONS DANS LE SOL
45"
17"
JEU D'OPPOSITION ROUND 2
1'04
20"
PUSHUP
POITRINE HAUTE
1'22
8"
CLIMBER
1'31
10"
RECUPERATION
1'40
17"
JEU D'OPPOSITION ROUND 3
1'58
10"
RECUPERATION
2'07
17"
JEU D'OPPOSITION ROUND 4
2'25
20"
PUSHUP
DOS LONG ET DROIT
2'44
10"
CLIMBER
TIREZ LES GENOUX EN DIRECTION DE LA POITRINE
2'53
40”
PLANCHE
COUDES SOUS LES EPAULES, OPTION SUR LES GENOUX
MAXIMISEZ L'AMPLITUDE, OPTION SUR LES GENOUX
JOUEZ AVEC L'OPPOSITION DE L'ADVERSAIRE.
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