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DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur du Développement et réalisation : – Bruno GAYRAUD Chorégraphe et Recherche musicale : – Alexandre VERET Presenter : – Alexandre VERET
Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness
PRESENTER ALEXANDRE VERET - MASTER TRAINER TRX RIP TRAINER pour la FRANCE et la BELGIQUE francophone. Il est également MASTER TRAINER chez LES MILLS EUROMED, et TRAINING MANAGER LES MILLS pour la Belgique. Il a participé à de nombreux filmings BodyPump en Nouvelle Zélande et est reconnu comme étant parmi les meilleurs instructeurs au monde. Il vous apporte toute son expertise sur TRX et les Small Group Training en Suspension.
STRUCTURE ET MUSIQUES THEME DE TRAVAIL
TITRE
INTERPRETE
MIN
1
WARMUP
HOW DEEP IS YOUR LOVE (DJ SNAKE REMIX)
ECHAUFFEMENT
2015
CALVIN HARRIS & DISCIPLES
3:42
2
ROUND 1
SOUNDWAVE (VINAI REMIX) 2014
R3HAB TREVOR GUTHRIE
4:26
3
ROUND 2
BITCH BETTEZ HAVE MY MONEY (MICHAEL WOODS REMIX)
RIHANNA
4:24
4
ROUND 3
YOU (BRILLZ REMIX)
GALANTIS
4:38
5
ROUND 4
FEEL THIS MOMENT (DUBSTEP REMIX)
DUBSTEP HITZ
6:35
2015 2014
2012
1
WARMUP
HOW DEEP IS YOUR LOVE > calvin harris & DISCIPLES > 3.42 min
ECHAUFFEMENT
TEMPS DURÉE POSITION SANGLES EXERCICES 0:00
12”
0:12
12”
0:24
COACHING
RYTHME
Mise en Place
Coudes sous les épaules
Planche Active
Avant-bras/Planche active/Tension Forte/Alignements épaules et hanches
26”
Planche Marchée Alt
Alterner - fixer la ligne des épaules et des hanches- option sur les genoux Passez sur les mains puis sur les coudes
Lent
0:50
13”
Transition
1:03
12”
TRX Goblet Squat
Omoplates fixes - maintien de la posture (colonne vertébrale neutre) - guider à partir des hanches
Lent
1:15
39”
TRX Goblet Squat
Garder de la pression sur les sangles - intégration haut et bas du corps - extension des hanches
1:54
13”
Transition
2:07
13”
2:20
18”
2:38
8”
Face au sol
Face
Debout
-
Moyenne
-
KB HALO
Tronc fixe - Mobilité des épaules
Lent
KB HALO
Alternez le sens de rotation
Modéré
Enlever le dernier biceps curl si besoin pour la transition Planche active pendant le tirage - Anti-flexion du tronc sur le biceps curl (poitrine haute et épaules basses)