HBX SCRIPT BOXING 11P


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Mai 2017, par Brian PASCANET

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 11

TYPE DE CHALLENGE: Collectif en binôme ou en deux équipes NOMBRE DE PERSONNES: Libre MATERIEL: Sac de frappe Slamball REPARTITION DES EXERCICES: Travail en binôme Le Partenaire A réalise l’AMGRAP de 8 minutes pendant que le Partenaire B le soutient. Puis les rôles d’inversent ORGANISATION: Cette séance remplace l’Edition 11 pendant 1 mois

ECHAUFFEMENT HBX BOXING Edition au choix

Faites travailler la moitié de votre groupe sur un premier tour de 8’ pendant que l’autre moitié supporte et motive, ensuite inversez les rôles.

SEANCE PERFORMANCE BASEE SUR UN AMGRAP DE 8 MINUTES (2 x 8’)

1

3 low kicks circulaires droite + 3 low kick circulaire gauche. 10 speed jab ( garde face)

SAC DE FRAPPE

2

7 Slamball

SLAMBALL

3

7 Pompes 7 Squats avec Slamball dans les bras (prise de l’ours)

POIDS DE CORPS

FAIRE UN MAXIMUM DE TOURS DE QUALITE DE CE CIRCUIT PENDANT 8 MINUTES AVEC COMME CONTRAINTE DE REALISER 5 BURPEES (SQUAT-PLANCHE) TOUTES LES 2 MINUTES