HBX SCRIPT BOXING 8B


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Entraînement n°

8B

MATERIEL • SAC DE FRAPPE SUSPENDU OU SUR PIED • SLAMBALL

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DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur du Développement et réalisation : – Bruno GAYRAUD Chorégraphe et Recherche musicale : – Brian PASCANET Presenter : – Brian PASCANET

Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness

PRESENTER BRIAN PASCANET est le chorégraphe du Planet Fitness BOXING

CIRCUIT. Trainer national LES MILLS, c’est un ancien sportif de haut niveau en lutte spécialiste de préparation physique.

STRUCTURE ET MUSIQUES THEME DE TRAVAIL

TITRE

INTERPRETE

MIN

TAYLOR SWIFT

3:51

EMINEM

4:19

A

MOBILITY

STYLE

MOBILITE

2014

B

KICK CONDITIONING

TILL I COLLAPSE

COUPS DE PIEDS

2002

REMERCIEMENTS Un grand merci à Christelle ES SLIMANI pour son travail sur le morceau B, Kick Conditioning.

A

MOBILITY MOBILITE

TEMPS DURÉE EXERCICES 0"

20"

Stretch Adducteurs

20"

10"

Mouvement 1: Chien tête en bas

30"

10"

Mouvement 2 : Pause de l'enfant

40"

10"

Mouvement 3: Cobra

50"

10"

Deep squat

1'

41"

Combinaison mouvements 1 + 2 + 3

1'41

20"

Mobilité thoracique (Jambe Gauche devant)

2'01

20"

Mobilité thoracique (Jambe Droite devant)

2'21

1'29

Combinaison mouvements 1 + 2 + 3 + 4

3'50

Fin

STYLE > TAYLOR SWIFT > 3.51 min

B

KICK CONDITIONING COUPS DE PIEDS

TILL I COLLAPSE > EMINEM > 4.19 min

MATERIEL UTILISE DANS CE MORCEAU: Slamball Sac de Frappe

TEMPS DURÉE

POSITION DU CORPS

EXERCICES Fentes Pliométriques

Lente

Avancer et reculer. Piquer le genou à hauteur de ventre et de coude au niveau du visage

Moyenne Rapide

0'00"

28"

28"

33"

Combinaison 1 garde à droite

COMBO 1 Avancer le pied avant, piquer avec le genou arrière (gauche), poser le pied et envoyer le coude gauche

1'01

54"

Combinaison 2 garde à droite

COMBO 2 Surface de frappe (tibia), rotation du pied Lever le pied arrière (gauche) en feintant, poser, d'appui, expirer au moment de l'impact pour switcher et envoyer un low kick puissant avec la avoir plus de puissance jambe droite

1'55"

39"

Combinaison 1 garde à gauche

COMBO 1 Avancer le pied avant, piquer avec le genou arrière (droit), poser le pied et envoyer le coude droit

Pousser les hanches en avant, la ligne d'épaule en arrière, monter sur la pointe de pied pour rendre le coup de genou plus puissant, main proche du visage sur le coude.

2'34"

17"

Pause

Continuer à faire bouger les participants

2'51"

49"

3'40"

26"

4'06

Slamball

VITESSE Buste du côté de la jambe avant Ballon proche du corps Présenter les option avec et sans impact

Inciter les participants à prendre une pause COMBO 2 entre chaque combinaison, imaginer le Lever le pied arrière (droit) en feintant, poser, point d'impact 1m plus loin et traverser switcher et envoyer un low kick puissant avec la complètement le sac pour avoir plus de jambe gauche puissance sur le kick

Combinaison 2 garde à gauche

Slamball

Fentes Pliométriques

Motivation pour gagner en force sur les muscles rotateurs et gagner en puissance sur les kicks

Lente (peu de répetitions) mais puissant

Moyenne Rapide

Lente (peu de répetitions) mais puissant

Lente

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