HBX SCRIPT BOXING 9P


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Novembre 2016, par Brian PASCANET

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 9

TYPE DE CHALLENGE: Collectif NOMBRE DE PERSONNES: Libre (Installation en couloir) MATERIEL: Sac de frappe Slamball REPARTITION DES EXERCICES: Tout le monde fait le même exercice en même temps ORGANISATION: Cette séance de 20’ remplace le corps de séance de l’Edition 9 pendant 1 mois

ECHAUFFEMENT Echauffement HBX BOXING Edition au choix

SEANCE AXEE SUR LE HAUT DU CORPS Type de Travail: Push - Pull et Rotation

1

5 x Pompe 10 x Karaté Punch (en Garde Face) Compter le nombre de tours Travail de contracter-relâcher

AMGRAP (AMRAP avec travail technique de qualité) pendant 3 minutes

1’ de Récupération TABATA 20sec/10sec x8

2

A) Speed Jab B) Sprint (Vitesse modérée) Ne pas compter le nombre de répétitions Travailler sur la vitesse et sur l’impact métabolique 1’ de Récupération

3

3’ de Slamball AMGRAP (AMRAP avec travail sur des mouvements de qualité) Compter le nombre de Slam (Impact sur Stamina) 2’ de Récupération