TYPE DE CHALLENGE: Collectif NOMBRE DE PERSONNES: Libre (Installation en couloir) MATERIEL: Sac de frappe Slamball REPARTITION DES EXERCICES: Tout le monde fait le même exercice en même temps ORGANISATION: Cette séance de 20’ remplace le corps de séance de l’Edition 9 pendant 1 mois
ECHAUFFEMENT Echauffement HBX BOXING Edition au choix
SEANCE AXEE SUR LE HAUT DU CORPS Type de Travail: Push - Pull et Rotation
1
5 x Pompe 10 x Karaté Punch (en Garde Face) Compter le nombre de tours Travail de contracter-relâcher
AMGRAP (AMRAP avec travail technique de qualité) pendant 3 minutes
1’ de Récupération TABATA 20sec/10sec x8
2
A) Speed Jab B) Sprint (Vitesse modérée) Ne pas compter le nombre de répétitions Travailler sur la vitesse et sur l’impact métabolique 1’ de Récupération
3
3’ de Slamball AMGRAP (AMRAP avec travail sur des mouvements de qualité) Compter le nombre de Slam (Impact sur Stamina) 2’ de Récupération