HBX SCRIPT BOXING MIXB


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BONUS

MATERIEL • SAC DE FRAPPE SUSPENDU OU SUR PIED • SLAMBALL • CORDE A SAUTER Votre attention s’il vous plaît : Les supports pédagogiques et audiovisuels HBX (Script, video et musique) sont fournis au Club ou Coach sous licence de marque PLANET FITNESS pour les instructeurs ayant été formés et certifiés sur le concept, afin de leur permettre d’apprendre et d’enseigner chaque nouvelle édition trimestrielle. Ne partagez pas ces supports de marque protégée avec d’autres personnes. Copier, dupliquer, télécharger, envoyer ces fichiers sur Internet ou vendre ces supports est complètement illégal, et porte préjudice à HBX by PLANET FITNESS, à ses distributeurs et aux autres instructeurs et clubs sous licence de marque HBX. Si vous vous engagiez dans l’une des ces activités interdites, il pourrait y avoir des graves conséquences pour vous personnellement, y compris de actions en justice à votre encontre, et la suspension provisoire ou la radiation définitive de vos qualifications et droits d’enseigner les programmes PLANET FITNESS. Nous comptons sur vous pour respecter et défendre la marque, équipements et contenus HBX by PLANET FITNESS. Merci de votre compréhension et soutien.

DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur du Développement et réalisation : – Bruno GAYRAUD Chorégraphe et Recherche musicale : – Brian PASCANET Presenter : – Brian PASCANET

Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness

PRESENTER BRIAN PASCANET est le chorégraphe du Planet Fitness BOXING

CIRCUIT. Trainer national LES MILLS, c’est un ancien sportif de haut niveau en lutte spécialiste de préparation physique.

STRUCTURE ET MUSIQUES THEME DE TRAVAIL

TITRE

INTERPRETE

MIN

A

MMA METABOLIC

BLACK (ANTHEM 2008)

TRAVAIL METABOLIQUE TYPE MMA

2008

SHOWTEK

8:27

B

CORE STRENGTH

WALK THIS WAY

RUN DMC AEROSMITH

3:36

FORCE DU CENTRE DU CORPS

1986

LE PRINCIPE DE LA FLECHE Visualisez la flèche qui représente votre axe de mouvement au niveau de votre jeu de jambes Bougez toujours en respectant un angle de 45° par rapport a votre position initiale Les jambes ne se croisent jamais, garantissant ainsi un maximum de stabilité Donc en pratique, cela signifie que: - Si votre jambe droite est devant et que vous voulez aller à droite, vous devez déplacer le pied droit d’abord puis le gauche - Pour aller à gauche, déplacez le pied gauche en premier, le droit ensuite

A

MMA METABOLIC

TRAVAIL METABOLIQUE TYPE MMA

MATERIEL UTILISE DANS CE MORCEAU: SLAMBALL SAC DE FRAPPE

INTRODUCTION DU MORCEAU (INTRO SANS MUSIQUE): CIRCUIT TRAINING/ POIDS DE CORPS ET SLAMBALL 2E ATELIER AVC SAC DE FRAPPE 8 MINUTES DE TRAVAIL PHYSIQUE ET MENTAL

TEMPS DURÉE EXERCICES 0"

27"

SPRAWL (SQUAT - PLANCHE)

27"

27"

PUSHUP

54"

27"

JETE DE SLAMBALL

1'21

13"

MISE EN PLACE COMBO: 5 SPRAWL+ 5 PUSHUP+ 5 SLAMBALL

1'34

1'06

COMBO: 5 SPRAWL+ 5 PUSHUP + 5 SLAMBALL

2'40

6"

TRANSITION

2'46

13"

APPRENTISSAGE COMBO SUR SAC

2'59

40"

COMBO SUR SAC DE FRAPPE: SHOOT - PROTECTION - CROISE

3'39

21"

MISE EN PLACE : MOBILITÉ

4'00

1'00

5'00

12"

TRANSITION DEBOUT

BLACK (ANTHEM 2008) > SHOWTEK > 8.27 min

ATELIER MOBILITÉ - EXTENSION DE HANCHES (+ BRAS LEVE)

5'12

27"

REBONDS SUR PLACE PUIS PASSAGE AU SOL

5'39

53"

COMBO: 5 SPRAWL + 5 PUSHUP +5 SLAMBALL

6'32

13"

TRANSITION SAC DE FRAPPE

6'45

1'37

COMBO SUR SAC DE FRAPPE: SHOOT/PROTECTION+ CROISE

COACHING SPRAWL: GARDEZ LA PLANCHE, REVENEZ EN POSANT LES TALONS DANS LE SOL, POITRINE HAUTE. DOS LONG ET DROIT, FAVORISEZ L'AMPLITUDE DEPART EN SQUAT, PASSEZ LE BALLON AU DESSUS DE LA TETE, CHERCHEZ A FAIRE DU BRUIT QUAND VOUS SLAMEZ LE BALLON AU SOL.

GARDEZ LA QUALITÉ DE CHAQUE MOUVEMENT TOUT EN DONNANT PLUS DE RYTHME.

SHOOT - PROTECTION - CROISE METTEZ EN AVANT LE TRANSFERT DE POIDS DE CORPS ENTRE LE SHOOT ET LA PROTECTION.

POUSSEZ DANS VOS TALONS,SERREZ LES FESSIERS.

N'HESITEZ PAS A FAIRE RECUPERER LES PARTICIPANTS ENTRE LES SERIES,

B

CORE STRENGTH

FORCE DU CENTRE DU CORPS

MATERIEL UTILISE DANS CE MORCEAU:

TEMPS DURÉE EXERCICES 0"

17"

MISE EN PLACE JEU D'OPPOSITION

17"

19"

JEU D'OPPOSITION ROUND 1

36"

10"

RÉCUPERATION

WALK THIS WAY > RUN DMC/AEROSMITH > 3.36 min

INTRODUCTION DU MORCEAU: Jeu d’opposition avec partenaire, à démontrer avant le morceau

VITESSE

GARDEZ LES TALONS DANS LE SOL

45"

17"

JEU D'OPPOSITION ROUND 2

1'04

20"

PUSHUP

POITRINE HAUTE

1'22

8"

CLIMBER

1'31

10"

RECUPERATION

1'40

17"

JEU D'OPPOSITION ROUND 3

1'58

10"

RECUPERATION

2'07

17"

JEU D'OPPOSITION ROUND 4

2'25

20"

PUSHUP

DOS LONG ET DROIT

2'44

10"

CLIMBER

TIREZ LES GENOUX EN DIRECTION DE LA POITRINE

2'53

40”

PLANCHE

COUDES SOUS LES EPAULES, OPTION SUR LES GENOUX

MAXIMISEZ L'AMPLITUDE, OPTION SUR LES GENOUX

JOUEZ AVEC L'OPPOSITION DE L'ADVERSAIRE.

HBX by Planet Fitness est un concept développé par PLANET FITNESS, 145 rue Pierre Simon Laplace, 13290 AIX EN PROVENCE-France. Téléphone : + 33 (0)4 42 91 02 80 Support chorégraphique à utilisation pédagogique réservé aux coachs formés et sous licence de marque HBX by Planet Fitness. © PLANET FITNESS 2015 - Tous droits de reproduction même partielle interdits. HBX est une marque de Planet Fitness déposée à l’I.N.P.I sous le N° 4068676.