Août 2016, par Brian PASCANET

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION SUMMER MIX

TYPE DE CHALLENGE: Collectif NOMBRE DE PERSONNES: Libre (Installation en couloir) MATERIEL: Sac de frappe Slamball REPARTITION DES EXERCICES: Tout le monde fait le même exercice en même temps ORGANISATION: Cette séance de 20’ remplace le corps de séance du Summer Mix pendant 1 mois

ECHAUFFEMENT Echauffement du HBX BOXING SUMMER MIX

FOCUS BLOC 1: Mettre en avant les mouvements de Push - Pull et Rotation

1

Slamball en Ladder, départ à 1 répétition Pompe en Ladder, départ à 1 répétition Karate Punch: 1 rep à droite puis 1 rep à gauche

Faire de Ladder pendant 2 minutes

Enchaîner le Ladder avec 1’ de Burpees Ces 3 minutes constituent 1 Cycle Répéter ce Cycle 3 FOIS Laisser 1’30 de récupération entre chaque cycle

FOCUS BLOC 2: Mettre en avant l’anti-rotation et la stabilité du corps

2

TABATE CENTRE DU CORPS: Exercice: HOVER (Option sur les genoux) Pendant 4 minutes, alterner: 20 secondes en HOVER avec 10 secondes de récupération Répéter 8 fois