Août 2017, par Alexandre VERET

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 12

TYPE DE CHALLENGE: Collectif NOMBRE DE PERSONNES: Libre MATERIEL: Kettlebell Lourd + Slamball Lourd TRX Suspension Trainer REPARTITION DES EXERCICES: Tout le monde fait le même exercice en même temps ORGANISATION: Cette séance remplace l’Edition 12 ECHAUFFEMENT: Utilisez l’Echauffement de l’Edition 12 STATION 1: SQUAT/PUSH - MATERIEL: KB LOURD ET TRX 5 Séries de 5 Reps

1

A) KB GOBLET SQUAT x 5 HALF KNEELING KB PRESS 5 x à D, 5 x à G Prendre 1 minute de pause puis recommencer le même bloc 4 fois encore (soit 5 fois au total) PAUSE: 1 minute B) TRX SINGLE LEG SQUAT 5 x D, 5 x G TRX DEEP CHEST PRESS x 5 Prendre 1 minute de pause puis recommencer le même bloc 4 fois encore (soit 5 fois au total)

PAUSE: 2 MINUTES STATION 2: CHARNIERE/FENTE - SLAMBALL LOURD / KB LOURD / TRX LONGUEUR LONGUE 5 Séries de 5 Reps

2

A) KB SLAMS x 5 KB GOBLET STEP BACK LUNGE 10 reps alternées Prendre 1 minute de pause puis recommencer le même bloc 4 fois encore (soit 5 fois au total) PAUSE: 1 minute B) TRX HINGE x 5 TRX CROSSING BALANCE LUNGE 5 x D, 5 x G Prendre 1 minute de pause puis recommencer le même bloc 4 fois encore (soit 5 fois au total)

RELOAD - 20 A 40 SEC PAR EXERCICE - 2 TOURS Respiration lente et profonde

3

A) TRX LOWER BACK STRETCH B) TRX COSSACK STRETCH C) TRX MODIFIED RUNNER STRETCH