Votre attention s’il vous plaît : Les supports pédagogiques et audiovisuels HBX (Script, video et musique) sont fournis au Club ou Coach sous licence de marque PLANET FITNESS pour les instructeurs ayant été formés et certifiés sur le concept, afin de leur permettre d’apprendre et d’enseigner chaque nouvelle édition trimestrielle. Ne partagez pas ces supports de marque protégée avec d’autres personnes. Copier, dupliquer, télécharger, envoyer ces fichiers sur Internet ou vendre ces supports est complètement illégal, et porte préjudice à HBX by PLANET FITNESS, à ses distributeurs et aux autres instructeurs et clubs sous licence de marque HBX. Si vous vous engagiez dans l’une des ces activités interdites, il pourrait y avoir des graves conséquences pour vous personnellement, y compris de actions en justice à votre encontre, et la suspension provisoire ou la radiation définitive de vos qualifications et droits d’enseigner les programmes PLANET FITNESS. Nous comptons sur vous pour respecter et défendre la marque, équipements et contenus HBX by PLANET FITNESS. Merci de votre compréhension et soutien.
DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur du Développement et réalisation : – Bruno GAYRAUD Chorégraphe et Recherche musicale : – Alexandre VERET/Brian PASCANET Presenter : – Alexandre VERET/Brian PASCANET
Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness
PRESENTER ALEXANDRE VERET est MASTER TRAINER TRX RIP TRAINER pour la FRANCE et la BELGIQUE francophone. Il est également MASTER TRAINER chez LES MILLS EUROMED, et TRAINING MANAGER LES MILLS pour la Belgique. Il a participé à de nombreux filmings BodyPump en Nouvelle Zélande et est reconnu comme étant parmi les meilleurs instructeurs au monde. Il vous apporte toute son expertise sur TRX et les Small Group Training en Suspension.
BRIAN PASCANET est le chorégraphe du Planet Fitness BOXING CIRCUIT et co-chorégraphe du programme HBX FUSION. Trainer national LES MILLS, c’est un ancien sportif de haut niveau en lutte spécialiste de préparation physique.
STRUCTURE ET MUSIQUES THEME DE TRAVAIL
TITRE
INTERPRETE
MIN
A
METCON
BREATHE
TRAVAIL METABOLIQUE
2014
BORGEOUS
5:14
B
POWER
COME & GET IT
KREWELLA
3:25
PUISSANCE
2012
A
METCON
BREATHE > BORGEOUS > 5.14 min
TRAVAIL METABOLIQUE
FOCUS DU MORCEAU: Metabolic conditioning. 2 rounds d’entrainement, l’objectif est d’atteindre un pic cardio
TEMPS DURÉE POSITION
SANGLES
MATERIEL UTILISE DANS CE MORCEAU: TRX Slamball
EXERCICES
RYTHME
0"
23"
TRX
EXTRA COURT
MISE EN PLACE HIP PRESS + TRX INVERTED ROW
Lent
23"
45"
TRX
EXTRA COURT
HiP PRESS + TRX INVERTED ROW
Lent
1'
20"
TRX
EXTRA COURT
MISE EN PLACE TRX INVERTED ROW
Lent
1'20
20"
TRX
EXTRA COURT
TRX INVERTED ROW
Lent
1'35
10"
SLAMBALL
MISE EN PLACE COMBO: 1 SLAMBALL + SAUT VERTICAL (en carré)
1'50
30"
SLAMBALL
COMBO: 1 SLAMBALL + SAUT VERTICAL
2'20
10"
POIDS DE CORPS
TRANSITION BURPEES + SAUT AVANT ET ARRIERE
2'28
30"
POIDS DE CORPS
BURPEES + SAUT AVANT ET ARRIERE
2’58
10"
TRX
EXTRA COURT
TRANSITION TRX INVERTED ROW
3'18
40"
TRX
EXTRA COURT
TRX INVERTED ROW
3'47
10"
3’56
30"
4'34
40"
TRANSITION COMBO SLAMBALL
COMBO: 1 SLAMBALL + SAUT VERTICAL + SAUT AVANT ET ARRIERE BURPEES + SAUT AVANT ET ARRIERE FIN A 5’17
Modéré
B
POWER
COME & GET IT > KREWELLA > 3.25 min
PUISSANCE
FOCUS DU MORCEAU: Force et Vitesse + Planche avec tension forte
TEMPS DURÉE
MATERIEL UTILISE DANS CE MORCEAU: Slamball
POSITION
EXERCICES
SLAMBALL
HIGH TENSION SLAM PLANK // option Mains au sol
00:00
23”
00:23
11”
Running - Facile
00:34
11”
Course Genoux Hauts
00:45
22”
SLAM High Jump Isométrique // option low impact
01:07
22”
RYTHME
SLAM High Jump Velocité SLAMBALL
01:29
11”
SLAM Puissance
01:40
22”
SLAM PLANK - option: Récupération - course facile
02:02
11”
Running - Facile
02:13
12”
Course Genoux Hauts
02:25
11”
Complex SLAM practice LENT
02:36
22”
02:58
22”
03:20
SLAMBALL
Complex SLAM - option low impact SLAM PLANK - option Récupération course facile FIN
