Février 2017, par Alexandre VERET

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 10

TYPE DE CHALLENGE: NOMBRE DE PERSONNES: MATÉRIEL:

Individuel - Travail de qualité Libre TRX (Un par participant)

OBJECTIF: Utiliser deux protocoles d’entraînement simples (EMOM et TABATA) pour renforcer les capacités musculaires La Qualité des mouvements est la priorité.

ECHAUFFEMENT

Utiliser les Morceaux 1 et 2 de l’Edition 10 EMOM 10 MINUTES SOIT 10 X 1 MINUTE

Chaque début de minute, réalisez 5 répétitions des 3 exercices ci-dessous soit un volume de 15 répétitions au total Le temps de récupération est donc le temps restant entre la dernière rep et la fin de la minute EXERCICE 1: TRX OH BACK EXTENSION 5 Répétitions EXERCICE 2: TRX OH SQUAT 5 Répétitions EXERCICE 3: TRX JUMP SQUAT 5 Répétitions

Récupération 2 minutes TABATA 4 minutes: 8x (20 sec effort/10 sec récupération) TRX PLANK: 20 secondes 10 secondes de récupération TRX PUSHUP: 20 secondes 10 secondes de récupération TRX PIKE: 20 secondes 10 secondes de récupération TRX ATOMIC PUSHUP: 20 secondes 10 secondes de récupération

Augmentez progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure des séances

TRX PLANK: 20 secondes 10 secondes de récupération TRX PUSHUP: 20 secondes 10 secondes de récupération TRX PIKE: 20 secondes 10 secondes de récupération TRX ATOMIC PUSHUP: 20 secondes 10 secondes de récupération

Morceau CORE de l’Edition 10 ou Mobilité si le groupe en a besoin (ce choix est laissé à votre appréciation)