TYPE DE CHALLENGE: Individuel - Travail de qualité Travail en deux parties NOMBRE DE PERSONNES: Libre MATÉRIEL: TRX (Un par participant) OBJECTIF: Qualité des mouvements et respect des standards TRX.
ECHAUFFEMENT
Utiliser l’Echauffement de l’Edition 11 PARTIE 1: TRX CHALLENGE + 1
Choisir un exercice au choix dans l’édition 11 (choix du coach) - Par exemple choix de la combo TRX Crossing Balance Lunge to Single Leg Squat pour tester l’endurance de force fonctionnelle Déroulé du Challenge: 1 répétition - 5 secondes de récupération 2 répétitions - 5 secondes de récupération 3 répétitions - 5 secondes de récupération et ainsi de suite jusqu’à atteindre son nombre maximum de répétitions. Notez ce résultat Si le mouvement est unilatéral comme la Fente Croisée, prenez une minute de récupération puis exécutez le second côté.
Récupération 2 minutes PARTIE 2: AMGRAP TECHNIQUE DE 7 MINUTES En 7 minutes, réalisez le maximum de rounds de la combinaison ci-dessous en vous focalisant sur la notion de qualité de mouvement/technique (maximum de répétitions de haute qualité Combo:
Focus Technique:
TRX Cycle Lunge - 8 répétitions alternées
Se focaliser sur les ciseaux de jambe et l’amorti Le buste reste bien droit
Baseline Burpee avec saut - 6 répétitions
Respect des deux mouvements fondamentaux: Squat et Planche
Pompe Pliométrique - 4 répétitions Option: sans phase pliométrique (poignets sensibles) - Conserver des pompes hardstyle
Focus sur la planche active Se tirer vers le sol et accélérer dans la phase de poussée
Morceau MOBILITE de l’Edition 11 ou 3/5 minutes de mobilité (ce choix est laissé à votre appréciation)
