TYPE DE CHALLENGE: Individuel - Travail de qualité Ladder Challenge NOMBRE DE PERSONNES: Libre MATÉRIEL: TRX (Un par participant) et BW (Poids de Corps) OBJECTIF: Qualité des mouvements et respect des standards TRX. COMMENT UTILISER CETTE SEANCE PERFORMANCE? RETROUVEZ L’EXPLICATION DE VOS CONCEPTEURS HBX EN VIDEO EN CLIQUANT SUR LE LIEN DE VOTRE CHOIX: Téléchargement Vidéo HD - Vidéo Standard Streaming NOUVEAU! CETTE SEANCE EST DISPONIBLE EN VIDEO! Téléchargement Vidéo HD - Vidéo Standard - Streaming
1 - MOVEMENT PREPARATION
Focus: Mobilité, Stabilité, Mise sous Tension Intensité Modérée Matériel: Poids de Corps (BW)
2- POWER/CNS
3 - LADDER #1
Amplitude Complète Respecter les étapes du Burpee
4 - LADDER #2
Amplitude Complète Respecter les étapes du TRX Atomic Push-up
5 - FINISHER
6 - RELOAD
Exécution lente Respiration profonde
TRX Ground Up Squat 10 reps TRX Hip Press 10 reps BW Active Plank 15 sec + 5 Hardstyle Pushups (le tout 5x) BW Marche de l’Ours 60 sec BW Runner Stretch DG 30 sec x 2
TRX Explosive Squat Jump 60 sec TRX Deep Row 3 reps BW Burpee 21 reps TRX Deep Row 3 reps BW Burpee 18 reps TRX Deep Row 3 reps BW Burpee 15 reps... Jusqu’à arriver à 3 TRX Deep Rows et 3 Burpees TRX Atomic Pushup 5 reps TRX Hamstring Curl 25 reps TRX Atomic Pushup 5 reps TRX Hamstring Curl 20 reps... Jusqu’à arriver à 5 TRX Atomic Pushups et 5 TRX Hamstring Curls
