• RIP TRAINER • TRX SUSPENSION TRAINER Votre attention s’il vous plaît : Les supports pédagogiques et audiovisuels HBX (Script, video et musique) sont fournis au Club ou Coach sous licence de marque PLANET FITNESS pour les instructeurs ayant été formés et certifiés sur le concept, afin de leur permettre d’apprendre et d’enseigner chaque nouvelle édition trimestrielle. Ne partagez pas ces supports de marque protégée avec d’autres personnes. Copier, dupliquer, télécharger, envoyer ces fichiers sur Internet ou vendre ces supports est complètement illégal, et porte préjudice à HBX by PLANET FITNESS, à ses distributeurs et aux autres instructeurs et clubs sous licence de marque HBX. Si vous vous engagiez dans l’une des ces activités interdites, il pourrait y avoir des graves conséquences pour vous personnellement, y compris de actions en justice à votre encontre, et la suspension provisoire ou la radiation définitive de vos qualifications et droits d’enseigner les programmes PLANET FITNESS. Nous comptons sur vous pour respecter et défendre la marque, équipements et contenus HBX by PLANET FITNESS. Merci de votre compréhension et soutien.
DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur du Développement et réalisation : – Bruno GAYRAUD Chorégraphe et Recherche musicale : – Alexandre VERET Presenter : – Alexandre VERET
Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness
pour la FRANCE et la BELGIQUE francophone. Il est également MASTER TRAINER chez LES MILLS EUROMED, et TRAINING MANAGER LES MILLS pour la Belgique. Il a participé à de nombreux filmings BodyPump en Nouvelle Zélande et est reconnu comme étant parmi les meilleurs instructeurs au monde. Chorégraphe du programme TRX Move et co-chorégraphe du programme HBX FUSION Il vous apporte toute son expertise sur TRX et les Small Group Training en Suspension.
STRUCTURE ET MUSIQUES THEME DE TRAVAIL
TITRE
INTERPRETE
MIN
A
UNILATERAL STRENGTH
GOOD FOR YOU X2
TRAVAIL DE FORCE UNILATERAL
2015
SELENA GOMEZ
6:00
B
RIP METCON
BOOYAH X2
SHOWTEK
6:14
TRAVAIL METABOLIQUE AVEC RIP
2013
FORMATS Le Morceau A peut être utilisé pour remplacer le morceau 4 de l’Edition TRX Move 8: Donc: 1 - 2 - 3 - A - 5 2 Possibilités pour utiliser le morceau B - Utiliser le Bonus B à la place du morceau 4 de l’Edition 8, donc 1 - 2 -3 - B - 5 - Utiliser les deux bonus: 1 - 2 - A - B - 5
A
UNILATERAL STRENGTH
TRAVAIL DE FORCE UNILATERAL
TEMPS DURÉE POSITION SANGLES EXERCICES 0:00
19”
0:19
20”
Mise en place
Face
COMBO TRX Single Leg Squat Mi longueur + Crossing Balance Lunge
GOOD FOR YOU x2 > SELENA GOMEZ > 6.00 min COACHING
RYTHME
Pieds légèrement décalé devant, talon au sol 1 répetition avec contact des appuis au sol et 1 répétition sans. Maintenir le buste droit
Lent
Lent
0:39
18”
Idem Sans Tap au Sol
Proposer de garder l'option avec le contact. Utiliser la sangle pour la stabilité durant l'exécution
0:57
10”
Se replacer
Contracter les fessiers.
Statique
1:07
19”
COMBO TRX Mi longueur Single Leg Squat + Crossing Balance Lunge
Respect des étapes des 2 mouvements. Amplitudes complètes sur les 2 mouvements.
Modéré
1:26
20”
1:46
19”
2:05
9”
2:14
20”
2:34
4”
2:38
15”
2:53
5”
2:58
3’02
Face
Transition Face
Mi longueur TRX Single Arm Row Se replacer
Face
Mi longueur TRX Single Arm Row
Installer la 2ème main en main Fantôme (pour contrôler l'alignement des épaules durant toute l'exécution) Fessiers contractés - Resserrer les omoplates sur le rowing Coudes près du corps
Lent
Rester en tension - Imaginer tordre le TRX pour activer les dorsaux et abaisser les épaules
Statique
Avancer les pieds pour plus d'angle et accentuer l'effort et l'engagement musculaire. Fessiers contractés et abdos serrés.
Modéré
Pieds plus larges que les hanches. La Main touche l'épaule opposée et le pied de la main au sol est levé.
Statique
Transition Face
Mi longueur Planche Unilatérale Transition Répéter tout depuis le début de l’autre côté
Respecter les mêmes FOCUS. Proposer les options mais essayer de faire un équilibre identique pour que le 2ème côté s'engage de la même façon (nombre de répétitions par exemple, tempo libre quasiment le même..)
B
RIP METCON
BOOYAH (PARTY FLAVOR REMIX) x 2 > SHOWTEK > 6.14 min
TRAVAIL METABOLIQUE
TEMPS DURÉE 0:00
33”
0:33
20”
CORPS
Profil 0:53
13”
1:06
13”
1:19
13”
MAINS
EXERCICES
1-3
Profil
1-3
Tension dans le Rip au niveau de la corde Planche active Pieds sous les hanches
