TRX SUSPENSION TRAINER RIP TRAINER Votre attention s’il vous plaît : Les supports pédagogiques et audiovisuels HBX (Script, vidéo et playlist recommandée) sont fournis au Club ou Coach sous licence de marque PLANET FITNESS pour les instructeurs ayant été formés et certifiés sur le concept, afin de leur permettre d’apprendre et d’enseigner chaque nouvelle édition mensuelle renouvelée chaque trimestre. Ne partagez pas ces supports de marque protégée avec d’autres personnes. Copier, dupliquer, télécharger, envoyer ces fichiers sur Internet ou vendre ces supports est complètement illégal, et porte préjudice à HBX by PLANET FITNESS, à ses distributeurs et aux autres instructeurs et clubs sous licence de marque HBX. Si vous vous engagiez dans l’une des ces activités interdites, il pourrait y avoir des graves conséquences pour vous personnellement, y compris des actions en justice à votre encontre, et la suspension provisoire ou la radiation définitive de vos qualifications et droits d’enseigner les programmes PLANET FITNESS. Nous comptons sur vous pour respecter et défendre la marque, équipements et contenus HBX by PLANET FITNESS. Merci de votre compréhension et soutien.
DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur Général Adjoint : – Bruno GAYRAUD Entraînement et Recherche musicale : – Alexandre VERET Presenter : – Alexandre VERET Assistante de Production : – Joanna HUSSON
Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness
COLONNE EXERCICE
COLONNE VITESSE
AV
Avant
L
Lente
AR
Arrière
M
Modérée
D
Droite
R
Rapide
G
Gauche
SP
Sur Place
PRESENTER ALEXANDRE VERET -MASTER TRAINER TRX SUSPENSION TRAINER ET TRX RIP TRAINER pour la FRANCE et la BELGIQUE francophone. Il est également MASTER TRAINER chez LES MILLS EUROMED, et TRAINING MANAGER LES MILLS pour la Belgique. Il a participé à de nombreux filmings BodyPump en Nouvelle Zélande et est reconnu comme étant parmi les meilleurs instructeurs au monde. Concepteur du programme TRX Move et co-concepteur du programme HBX FUSION Il vous apporte toute son expertise sur TRX et les Small Group Training en Suspension.
STRUCTURE DE L’ENTRAINEMENT THEME DE TRAVAIL
A
MOBILITY & FLEXIBILITY
B
RIP METCON
MOBILITE & SOUPLESSE
TRAVAIL METABOLIQUE AVEC RIP
A
MOBILITY & FLEXIBILITY MOBILITE & SOUPLESSE
TEMPS DURÉE POSITION SANGLES EXERCICES 0:00
28”
0:28
23”
FOCUS
Mise en place
Face
Mi-mollet
Etirement Assis TRX seated T-spine twist
Pression de la main sur les sangles des pieds et coude sur le genou opposé
0:51
50”
Etirement des Ischios avec TRX
Option: Genoux souples Allonger le dos
1:41
23”
Etirement Assis TRX seated T-spine twist
Epaules basses Se grandir
2:04
25”
Etirement des Ischios avec TRX
Garder la poitrine haute
2:29
12”
Transition
2:41
14”
Etirement du Bas du Dos avec TRX A partir des hanches étirer le bas du dos
Face
Etirement du Bas du Dos avec TRX Regard sous l'aisselle Rotation alternée
2:55
34”
3:29
20”
Dos
Mi-mollet
Etirement de la Poitrine avec TRX
Ouvrir la poitrine Epaules basses Pression vers le bas
3:49
34”
Dos
Mi-mollet
Etirement de la Poitrine avec TRX en fente Alterner
Un pas en arrière Abaisser la hanche Pression légères des mains sur les poignées
4:23
B
RIP METCON
TRAVAIL METABOLIQUE AVEC RIP
TEMPS DURÉE 0:00
21”
0:21
14”
POSITION POSITION DU CORPS DES MAINS EXERCICES
Face
Mid zone
Main qui stabilise Main de force
Rip Drag
Option: Gérer la position des mains (1-3) et l'éloignement du point d'ancrage pour plus de tension sur la corde
Rip Squat Side Extension
Rip proche du buste Finir en Planche Active en position haute Revenir en Rip Squat Drag
Rip Squat Side Extension
Stable au niveau du Tronc
Explosif
Maintenir une tension forte
Statique
14”
0:49
13”
1:02
14”
Rip Squat Drag Isométrique
1:16
14”
Rip Squat Row
1:30
27”
1:57
14”
Face
Mid zone
Mid zone
Statique
Lent
Lent
Rip Squat Row
Cible: centre de la poitrine avec la partie centrale du Rip: planche active en position haute de l'exercice
Explosif
Rip Squat Row
Speed conditioning (hanches et épaules face au point d'ancrage)
Tempo
Rip devant la poitrine et le ramener en position row au moment du saut (option sans saut Bras gauche: bras de force et qui génère la vitesse
Tempo
2:11
27”
Rip Squat Jump
2:38
28”
Récupération Transition de l’autre côté
3:06
2’03
Reprendre tout depuis le début à gauche
5:09
41”
5:50
TEMPO
Mise en Place
0:35
Face
FOCUS
Planche active Fin
Hard style (quadriceps, fessiers contractés) abdos serrés
