MATERIEL • Femmes et Débutants :4 ou 6 kg • Hommes et Confirmés : 6 ou 8 kg
Votre attention s’il vous plaît : Les supports pédagogiques et audiovisuels HBX (Script, vidéo et playlist recommandée) sont fournis au Club ou Coach sous licence de marque PLANET FITNESS pour les instructeurs ayant été formés et certifiés sur le concept, afin de leur permettre d’apprendre et d’enseigner chaque nouvelle édition mensuelle renouvelée chaque trimestre. Ne partagez pas ces supports de marque protégée avec d’autres personnes. Copier, dupliquer, télécharger, envoyer ces fichiers sur Internet ou vendre ces supports est complètement illégal, et porte préjudice à HBX by PLANET FITNESS, à ses distributeurs et aux autres instructeurs et clubs sous licence de marque HBX. Si vous vous engagiez dans l’une des ces activités interdites, il pourrait y avoir des graves conséquences pour vous personnellement, y compris des actions en justice à votre encontre, et la suspension provisoire ou la radiation définitive de vos qualifications et droits d’enseigner les programmes PLANET FITNESS. Nous comptons sur vous pour respecter et défendre la marque, équipements et contenus HBX by PLANET FITNESS. Merci de votre compréhension et soutien.
DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur Général Adjoint : – Bruno GAYRAUD Entraînement et Recherche musicale : – Santo GALASSO Presenter : – Santo GALASSO Assistante de Production : – Joanna HUSSON
Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness
PRESENTER SANTO GALASSO est le concepteur de l’entraînement HBX VIPR.
Santo est Trainer VIPR pour PLANET FITNESS, et il est également Trainer BODYATTACK pour LESMILLS EUROMED, Pro Instructeur Elite en BODYPUMP et BODYSTEP, Coach LESMILLS GRIT SERIES, Instructeur TRX GSTC et Personal Trainer à Bruxelles, en Belgique
STRUCTURE DE L’ENTRAINEMENT THEME DE TRAVAIL
A
FRONTAL PLANE
B
TRANSVERSE PLANE
C
VIPR FLOW
PLAN FRONTAL
PLAN TRANSVERSE VIPR FLOW
A
PLAN FRONTAL
Objectif: Etirement et renforcement dynamique de la chaine laterale
BLOC TPS DURÉE 00:00
10”
00:10
14”
SERIES
PRISE
EXERCICES
VITESSE
-
-
MISE EN PLACE
LENTE
FENTE LATERALE G ET RETOUR BALANCIER AUTOUR DES HANCHES D 1
00:24
33”
TEMPO SHIFT
00:57
PELLE INVERSEE D
10”
MODEREE FENTE LATERALE G ET RETOUR BALANCIER HALO D
2
01:07
21”
01:28
23”
01:51
14”
TEMPO FENTE LATERALE G ET RETOUR BALANCIER AUTOUR DES HANCHES D PELLE INVERSEE G
TEMPO MODEREE
FENTE LATERALE G ET RETOUR BALANCIER HALO G 02:05
20”
02:25
9”
TEMPO TILT
3
02:34 03:32
58” -
UNE MAIN DANS LE TUBE -
MISE EN PLACE ICE SKATER EN L VIPR VERS LE SOL G/D FIN
LIBRE -
A
PLAN FRONTAL
MOUVEMENT/COMBINAISON
FENTE LATERALE G ET RETOUR BALANCIER AUTOUR DES HANCHES D
FENTE LATERALE G ET RETOUR BALANCIER HALO D
COACHING
• Faire une fente latérale et allonger les bras dans la même direction avec le VIPR • Garder le dos long et droit • Revenir en position initiale et enrouler le VIPR autour des hanches
• Même combinaison en ajoutant un halo • Enrouler autour des hanches et soulever le VIPR au-dessus de la tête. • Faire la fente latérale et ralentir le VIPR en direction du sol en position de fente. • Garder le dos droit et le VIPR proche de la jambe
TECHNIQUE TECHNIQUE ET COACHING
ILLUSTRATIONS
A
PLAN FRONTAL
MOUVEMENT/COMBINAISON
ICE SKATER EN L VIPR VERS LE SOL G/D
ILLUSTRATIONS
COACHING • Vipr à la verticale faites un saut sur une jambe en accompagnant le VIPR vers le sol dans la même direction • Revenir en position initiale les 2 pieds au sol et répéter le saut vers l’arrière • Idem de l’autre côté • La combinaison fait un double L
B
PLAN TRANSVERSE
Objectif: Transfert de charge en mouvement et en rotation
BLOC TPS DURÉE 00:00
16”
00:16
29”
00:45
15”
01:00
45”
01:45
15”
02:00
23”
SERIES
PRISE
-
EXERCICES
VITESSE
MISE EN PLACE
-
SQUAT SOULEVER VIPR DU SOL VERS LE HAUT AVEC TWIST G/D
MODEREE
1
2
LIFT / SHIFT
03:00
47”
TILT G PUIS RETOUR ET SQUAT SOULEVER VIPR DU SOL VERS LE HAUT AVEC TWIST G (REPETER A D)
MISE EN PLACE
LIFT / SHIFT 02:23
LARGE
LARGE
TILT G PUIS RETOUR ET SQUAT SOULEVER VIPR DU SOL VERS LE HAUT AVEC TWIST G (REPETER A D)
FIN
MODEREE LIBRE MODEREE LIBRE -
B
PLAN TRANSVERSE
MOUVEMENT/COMBINAISON
TILT G PUIS RETOUR ET SQUAT SOULEVER VIPR DU SOL VERS LE HAUT AVEC TWIST G (REPETER A D)
COACHING • Soulever le VIPR en le faisant basculer sur le côté • Revenir en position initiale • Attraper le VIPR en prise large et le pousser le vers le haut en twistant le buste dans la même direction que la bascule • Répéter de l’autre coté
TECHNIQUE TECHNIQUE ET COACHING ILLUSTRATIONS
C
VIPR FLOW
Objectif: Combinaison Flow Focus sur la rotation BLOC TPS DURÉE SERIES
PRISE
EXERCICES MISE EN PLACE
00:00
27”
-
-
00:27
28”
SHLIFT
NEUTRE
00:55
27” SHLIFT
NEUTRE
VITESSE
1
2 01:22
28”
01:50
27”
3 28”
02:45
26”
4
5
SQUAT SWING VERS GRIP LARGE VERS SQUAT AIGUILLE POSE AU SOL G
LIBRE
MISE EN PLACE NEUTRE SQUAT SWING VERS GRIP LARGE VERS SQUAT AIGUILLE POSE AU SOL ALT
LIBRE
MISE EN PLACE SHLIFT
NEUTRE
03:11
28”
COMBINAISON COMPLETE: SQUAT SWING VERS GRIP LARGE VERS SQUAT AIGUILLE 90 OU 180 JUMP POSE AU SOL ALT
03:39
34”
MISE EN PLACE
04:13
1’54
06:07
LIBRE
MISE EN PLACE
SHLIFT 02:17
SQUAT SWING VERS GRIP LARGE VERS SQUAT AIGUILLE POSE AU SOL G
SHLIFT
NEUTRE
REPRENDRE COMBINAISON COMPLETE FIN
LIBRE
LIBRE
C
VIPR FLOW
MOUVEMENT/COMBINAISON
COMBINAISON COMPLETE: SQUAT SWING VERS GRIP LARGE VERS SQUAT AIGUILLE 90 OU 180 JUMP POSE AU SOL ALT ILLUSTRATIONS
TECHNIQUE TECHNIQUE ET COACHING
COACHING
• Combiner un swing en partant d’un squat les 2 mains sur le tube • Lancer légèrement le VIPR pour changer de prise et passer en prise large • Refaire un squat aiguille • Ajouter un saut à 180° et poser le VIPR au sol • Répéter la combo
