HBX SCRIPT VIPR 11P


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Mai 2017, par Santo GALASSO

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 11

TYPE DE CHALLENGE: Collectif NOMBRE DE PERSONNES: Libre MATERIEL: VIPR (Un par participant) REPARTITION DES EXERCICES: Tout le monde fait le même exercice en même temps ORGANISATION: Cette séance remplace le corps de séance de l’édition 11 pendant 1 mois

SELECTION DES VIPR PRO

ELITE 8

AVANCÉ

NOVICE

6

4

EXERCICE A

EXERCICE B

EXERCICE C

PUISSANCE 2 TOURS

COMBO 4 SKATERS ET 4 SQUAT JUMP DECALES (MORCEAU 3)

COMBO 4 SKATERS ET 4 SQUAT JUMP DECALES (MORCEAU 3)

PLANCHE AVEC TAP (MORCEAU 3)

FORCE 2 TOURS

COMBO SQUAT AVEC CHANGEMENT DE PRISE ET FENTE TRANSVERSE G PUIS D (MORCEAU 2)

COMBO DOUBLE SQUAT PRESS ET FENTE 3D BLOQUEE

TILT 4 DIRECTIONS (MORCEAU 6)

BURPEE THRUSTER (MORCEAU 6)

VITESSE 2 TOURS

(G SUR LE PREMIER TOUR, D SUR LE SECOND)

(MORCEAU 5)

UPPERCUT DIAGONAL FENTE ALT (BONUS A)

LADDER ICE SKATER ET 1 BURPEE THRUSTER (MORCEAU 6)

1. ECHAUFFEMENT AU CHOIX

STRUCTURE

2. Suivre le tableau des 9 exercices de gauche à droite et de haut en bas. Exécuter 2 fois la ligne 1, 2 fois la ligne 2 et 2 fois la ligne 3. 2 Options de Temps de travail 30/15 ou 40/20 Entre chaque ligne, faire une pause de 30 à 60 secondes maximum 3. Terminer par une chanson de travail du Centre du Corps et étirements ECHAUFFEMENT

2 TOURS TRAVAIL DE PUISSANCE (LIGNE 1) : 40 SEC/20 SEC ou 30 SEC/15 SEC PAUSE DE 30 A 60 SECONDES MAX 2 TOURS TRAVAIL DE FORCE (LIGNE 2) : 40 SEC/20 SEC ou 30 SEC/15 SEC PAUSE DE 30 A 60 SECONDES MAX 2 TOURS TRAVAIL DE VITESSE (LIGNE 3) : 40 SEC/20 SEC ou 30 SEC/15 SEC MORCEAU CENTRE DU CORPS & ETIREMENTS

1

Mai 2017, par Santo GALASSO

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 11

TRAVAIL DE PUISSANCE

EXERCICES 1 ET 2

COMBO 4 SKATERS ET 4 JUMPS DECALES (MORCEAU 3)

TRAVAIL DE FORCE

EXERCICE 1

COMBO SQUAT AVEC CHANGEMENT DE PRISE ET FENTE TRANSVERSE G PUIS D (MORCEAU 2)

2

Mai 2017, par Santo GALASSO

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 11

TRAVAIL DE FORCE

EXERCICE 2

COMBO DOUBLE SQUAT PRESS ET FENTE 3D BLOQUEE (MORCEAU 5)

TRAVAIL DE FORCE

EXERCICE 3

UPPERCUT DIAGONAL FENTE ALTERNEE (MORCEAU BONUS A)

3

Mai 2017, par Santo GALASSO

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 11

TRAVAIL DE VITESSE

EXERCICE 1

TILT 4 DIRECTIONS (MORCEAU 6)

4

Mai 2017, par Santo GALASSO

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 11

TRAVAIL DE VITESSE

EXERCICE 1

TILT 4 DIRECTIONS (MORCEAU 6)

TRAVAIL DE VITESSE

EXERCICE 2

BURPEE THRUSTER (MORCEAU 6)

5

Mai 2017, par Santo GALASSO

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 11

TRAVAIL DE VITESSE

EXERCICE 3 LADDER ICE SKATER ET 1 BURPEE THRUSTER (MORCEAU 6)

6