MATERIEL • Femmes et Débutants :4 ou 6 kg • Hommes et Confirmés : 6 ou 8 kg
Votre attention s’il vous plaît : Les supports pédagogiques et audiovisuels HBX (Script, vidéo et playlist recommandée) sont fournis au Club ou Coach sous licence de marque PLANET FITNESS pour les instructeurs ayant été formés et certifiés sur le concept, afin de leur permettre d’apprendre et d’enseigner chaque nouvelle édition mensuelle renouvelée chaque trimestre. Ne partagez pas ces supports de marque protégée avec d’autres personnes. Copier, dupliquer, télécharger, envoyer ces fichiers sur Internet ou vendre ces supports est complètement illégal, et porte préjudice à HBX by PLANET FITNESS, à ses distributeurs et aux autres instructeurs et clubs sous licence de marque HBX. Si vous vous engagiez dans l’une des ces activités interdites, il pourrait y avoir des graves conséquences pour vous personnellement, y compris des actions en justice à votre encontre, et la suspension provisoire ou la radiation définitive de vos qualifications et droits d’enseigner les programmes PLANET FITNESS. Nous comptons sur vous pour respecter et défendre la marque, équipements et contenus HBX by PLANET FITNESS. Merci de votre compréhension et soutien.
DEVELOPPEMENT DU PROGRAMME: Directeur Général Adjoint : – Bruno GAYRAUD Entraînement et Recherche musicale : – Santo GALASSO Presenter : – Santo GALASSO Assistante de Production : – Joanna HUSSON
Filming et Montage audio visuel : – Société IMASUD Producteur : – Planet Fitness
PRESENTER SANTO GALASSO est le concepteur de l’entraînement HBX VIPR.
Santo est Trainer VIPR pour PLANET FITNESS, et il est également Trainer BODYATTACK pour LESMILLS EUROMED, Pro Instructeur Elite en BODYPUMP et BODYSTEP, Coach LESMILLS GRIT SERIES, Instructeur TRX GSTC et Personal Trainer à Bruxelles, en Belgique
STRUCTURE DE L’ENTRAINEMENT THEME DE TRAVAIL
A
FRONTAL PLANE
2
TRANSVERSE PLANE
3
ENDURANCE (VIPR FLOW)
PLAN FRONTAL
PLAN TRANSVERSE
ENDURANCE (VIPR FLOW)
A
FRONTAL PLANE PLAN FRONTAL
BLOC TPS DURÉE SERIES 00:00
14”
00:14
28”
00:42
14”
00:56
14”
01:10
6”
01:16
28”
01:44
14”
01:58
-
PRISE
EXERCICES
-
MISE EN PLACE
VITESSE
FENTE AV G VIPR VERTICAL G BLOQUER EN BAS
L
FENTE AV G VIPR VERTICAL G FLUIDE
M
FENTE AV G VIPR VERTICAL G PLIO
R
TRANSITION
-
FENTE AV D VIPR VERTICAL D BLOQUER EN BAS
L
FENTE AV D VIPR VERTICAL D FLUIDE
M
13”
FENTE AV D VIPR VERTICAL D PLIO
R
TRANSITION
1 LIFT
PELLE INVERSEE
-
-
2
02:11
14”
02:25
14”
02:39
28”
03:07
28”
LIFT
03:35
M
SHIFT 3
PELLE INVERSEE
NEUTRE
3 PAS ET SHIFT HORIZONTAL ALT (3 NIVEAUX - MULTIDIRECTIONS) R ICE SKATER MULTI DIRECTIONS
-
-
FIN
R
A
FRONTAL PLANE PLAN FRONTAL
MOUVEMENT/COMBINAISON
FENTE AVANT G VIPR VERTICAL (3 PROGRESSIONS)
TECHNIQUE TECHNIQUE ET COACHING
COACHING • Faire une fente vers l’avant et descendre le vipr verticalement le long de la jambe avant. Rester • Deux coudes à 90° • Dos long et droit • Jambes fléchies • Progresser avec une fente fluide puis plio toujours avec la même jambe devant.
3 PAS ET SHIFT HORIZONTAL ALT (3 NIVEAUX - MULTIDIRECTIONS)
• Faire 3 pas sur le côté et allonger les bras pour accompagner le vipr • Charger la jambe d’appui sur le troisième pas.
ICE SKATER MULTI DIRECTIONS
• Faire un saut lateral alterné et accompagner le vipr en direction du pied d’appui en croisant. Alterner
B
TRANSVERSE PLANE PLAN TRANSVERSE
BLOC TPS DURÉE SERIES
1
00:00
32”
00:32
22”
00:54
30”
PRISE
SHLIFT SHIFT/ SHLIFT
01:24
3”
-
01:27
30”
SHLIFT
01:57
21”
EXERCICES PELLE D
PELLE DROITE
VITESSE M M
SHIFT D ET PELLE D R -
TRANSITION
-
PELLE G
M
2
3
02:18
31”
02:49
16”
03:05
15”
03:20
15”
03:35
15”
03:50
SHIFT/ SHLIFT
PELLE GAUCHE
M SHIFT G ET PELLE G R
-
-
CARRY
SUR EPAULE
TRANSITION M SHUFFLE TWIST
R R+
-
FIN
-
B
TRANSVERSE PLANE PLAN TRANSVERSE
MOUVEMENT/COMBINAISON
TECHNIQUE TECHNIQUE ET COACHING
COACHING
SHIFT D ET PELLE D
• Faire un shift vers le sol puis soulever le vipr au-dessus de l’épaule vers l’arrière. Recommencer • Ramasser puis jeter derrière • Dos long et droit
SHUFFLE TWIST
• Placer le vipr sur l’épaule et faire des ciseaux, alterner la rotation • Dos long et droit • Hanches de face
C
ENDURANCE (VIPR FLOW) ENDURANCE (VIPR FLOW)
BLOC TPS DURÉE SERIES
PRISE
EXERCICES
VITESSE
MISE EN PLACE
-
00:00
15”
-
-
00:15
46”
LIFT
PELLE INVERSEE
01:01
8”
-
-
01:09
45”
01:54
16”
LIFT SHIFT SHLIFT
PELLE INVERSEE
02:10
30”
02:40
23”
03:03
31”
1
2
3
03:34
15”
03:49
31”
05:20
SQUAT SWING ALT ET CHANGEMENT DE MAIN
LIBRE
PAUSE
-
COMBO SQUAT SWING + FENTE TRANSVERSE + SQUAT SWING CHANGEMENT DE MAIN ALT
M
L
LIBRE -
-
TRANSITION
L
LIFT SHIFT SHLIFT
PELLE INVERSEE
FENTE LATERALE + SQUAT SWING + FENTE TRANSVERSE + SQUAT SWING CHANGEMENT DE MAIN ALT
M LIBRE
-
-
FIN
-
C
ENDURANCE (VIPR FLOW) ENDURANCE (VIPR FLOW)
MOUVEMENT/COMBINAISON
TECHNIQUE TECHNIQUE ET COACHING
COACHING
COMBO SQUAT SWING + FENTE TRANSVERSE + SQUAT SWING CHANGEMENT DE MAIN ALT
• Faire un squat et laisser partir le vipr sur le coté et l’arrière, faire une fente transverse et soulever le vipr par dessus la tête, revenir en squat de face puis soulever le vipr pour changer de main. Recommencer
• Faire une fente laterale puis un squat puis une fente transverse puis un squat et changer de main • bouger de manière fluide, ne lutter pas contre le vipr
