Mai 2017, par Thomas CERBONESCHI

SEANCE PERFORMANCE HBX EDITION 11

TYPE DE CHALLENGE: Collectif NOMBRE DE PERSONNES: Travail en binôme (ou 3 si nombre impair) MATERIEL: Kettlebell REPARTITION DES EXERCICES: Le partenaire A exécute la série pendant que le partenaire B récupère en Crawl Croisé ou en Corde à sauter puis les rôles s’inversent ORGANISATION: Cette séance remplace l’Edition 11 pendant 1 mois OBJECTIF: Travail lourd et contrôlé durant les 20 minutes en maintenant la tension

ECHAUFFEMENT: Utiliser l’échauffement de l’Edition 11

SEANCE PERFORMANCE: U GO I GO (TRAVAIL EN BINOME ALTERNE) PROGRESSIF SUR 4 SEMAINES - BASE SUR DEUX MOUVEMENTS

EXERCICE 1: GOBLET SQUAT

EXERCICE 2: SWING

SEMAINE 1

1 Goblet Squat/14 Swings puis 2 Goblet Squats/13 Swings puis 3 Goblet Squats/12 Swings etc... jusqu’à 14 Goblet Squats/1 Swing

SEMAINE 2

1 Goblet Squat/16 Swings puis 2 Goblet Squats/15 Swings puis 3 Goblet Squats/14 Swings etc... jusqu’à 16 Goblet Squats/1 Swing

SEMAINE 3

1 Goblet Squat/18 Swings puis 2 Goblet Squats/17 Swings puis 3 Goblet Squats/16 Swings etc... jusqu’à 18 Goblet Squats/1 Swing

SEMAINE 4

1 Goblet Squat/20 Swings puis 2 Goblet Squats/19 Swings puis 3 Goblet Squats/18 Swings etc... jusqu’à 20 Goblet Squats/1 Swing

PRIVILEGIEZ LA QUALITE DE MOUVEMENT ET PAS LA QUANTITE