Recherches Les Mills: Les Mills research: LES MILLS MILLS GRIT && Etude du surentraînement LES GRIT overtraining study Les Mills research: LES MILLS GRIT & overtraining study

Background Contexte Although there are recommended weekly exercise Bien qu’il existe des recommandations de l’American College of guidelines from the American College of Sports Medicine Sports Medicine (ACSM) concernant la pratique hebdomadaire Background (ACSM) for vigorous exerciseintense (working out at between d’une activité sportive (c’est-à-dire un entraînement 70 and 80 percent heart intensity), there are currentlyil n’existe entre 70 there et 80% derecommended larate fréquence cardiaque maximale), Although are weekly exercise actuellement recommandation la durée et no guidelines regarding the time and frequency of Medicine guidelines fromaucune the American College ofconcernant Sports la fréquence des Training, entraînements fractionnés de haute intensité High-Intensity (HIIT), for the (ACSM) forInterval vigorous exercise (working outprevention at between (HIIT) dans la prévention du surentraînement. On considère of overreaching. HIIT involves working out at above 70unand 80 percent heart rate intensity), are currently entraînement est de type HIIT quandthere la séance est réalisée 85 percent of the maximum rate.and frequency of no guidelines regardingheart the time au-delà de 85% de la fréquence cardiaque maximale.

High-Intensity Interval Training, (HIIT), for the prevention Hypothesis ofHypothèse overreaching. HIIT involves working out at above 85 of the maximum heart rate. We set percent out to determine the relationship between volume

Nous commençons par déterminer la relation entre le volume de

of HIIT (the number of minutes per week), and a positive HIIT (le nombre de minutes par semaine), et une réponse physique Hypothesis stress response. Weavons hypothesized that a specific volume positive. Nous émis l’hypothèse qu’un volume spécifique of weekly HIIT (more than 30-40 minutes), would result in minutes) de séances hebdomadaires type HIIT (plus de 30-40 We set out to determine the relationship between volume une réponse physique positiveand minime. a reduced stress ofengendrerait HIIT positive (the number ofresponse. minutes per week), a positive Une réponse physique positive à l’activité physique est essentielle

stress stress response. We hypothesized a specific volume A positive response to exercisebiochimiques isthat a critical part of pour engendrer les changement nécessaires au ofdéveloppement weekly HIIT (more than 30-40 result in la creating the bio-chemical changes inminutes), themusculaire bodywould that et help de nouvelle masse améliorer reduced positive stress response. physique. La réponse peut être mesurée builda condition new muscle and improve fitness.physique The stress response efficacement en étudiant concentration enand cortisol et en can A be measured effectively by la examining cortisol positive stress response testostérone de la salive. to exercise is a critical part of testosterone concentrations in changes saliva. in the body that help creating the bio-chemical

build new muscle and improve fitness. The stress response Méthode Method can be measured effectively by examining cortisol and Pour l’étude, 35 individus actifs pratiquant testosterone in saliva. For the study, 35 concentrations active individuals who exercise plus morede 8 heures par semaine ont enregistré leur fréquence cardiaque à chaque

than 8 hours per week recorded their heart rate during séance d’entraînement et ont systématiquement complété un Method every training session completed surveys questionnaire sur and leur humeur pendant troisregarding semaines. theirFor mood for three Puis, d’un jour test, à la fin d’une période classique de the lors study, 35weeks. active individuals who exercise more

trois8 semaines les participants suivi deux perd’entraînement, weekday, recorded their heart rate ont during Thenthan on anhours experimental at the end of a forme typical three entraînements de haute intensité (sous la de séances de every training session and completed surveys regarding week training period, participants did two high-intensity LES MILLS GRIT™) à quatre heures d’intervalle. Des échantillons ™ their mood for three weeks. workouts - in the form LES MILLS GRIT - avant four hours de salive ont étéofcollectés 30 minutes chaque séance d’entraînement, immédiatement après la séance, puis 30 minutes apart. Saliva samples were collected 30 minutes prior Then on an experimental day, at the end of a typical three après pour évaluer la concentration en cortisol et testostérone. to each exercise session, immediately following and 30 week training period, participants did two high-intensity ™ minutes post-exercise to assess and testosterone workouts - in the form ofd’évaluer LEScortisol MILLS GRIT - four hours Ce processus a permis la réponse physique individuelle concentrations. This process enabled the team to track apart. Saliva samples were collected minutes prior de chaque participant à l’étude. La30 fréquence cardiaque a été contrôlée jour du test en utilisant and des cardiofrétoégalement each exercise session,leimmediately following 30 quencemètres Polar A370 avec une ceinture thoracique H10 pour minutes post-exercise to assess cortisol and testosterone déterminer les valeurs d’entraînement et de récupération. concentrations. This process enabled the team to track

Résultats the individual’s stress response. Heart rate was also Le résultat montre une corrélation entre le temps d’entraînement monitored throughout the experimental day using Polar hebdomadaire à une intensité supérieure à 90% de la fréquence A370 devices with H10 chest straps tode determine exercise cardiaque maximale et les symptômes surentraînement. and the recovery values. individual’s stress response. Heart rate was also

Recommandations monitored throughout the experimental day using Polar Results A370 devices with H10 chest straps to determine exercise Quand ilrecovery s’agit devalues. HIIT, augmenter le volume d’entraînement ne The and results show a correlation between weekly time spent permet pas d’avoir de meilleurs résultats, au contraire, un volume

training at an intensity greater than percentPour maximum trop important devient un obstacle aux90résultats. obtenir tous heart rate and de thel’entraînement symptoms ofHIIT overreaching. lesResults bénéfices et éviter le surentraînement,

nous vous recommandons d’optimiser vos 30 à 40 minutes de The results show a correlation between weekly time spent séances HIIT hebdomadaires supérieures à 90% de la fréquence Recommendations training at an intensity greater than 90 percent maximum cardiaque et de les équilibrer avec d’autres entraînements moins heart rate and the symptoms of overreaching. When it comes to HIIT, adding volume doesn’t deliver better intenses.

results, it actually hinders. To get the full benefits of HIIT and LES MILLS GRIT et LES SPRINT™ ont conçus pour Recommendations prevent overreaching, ourMILLS recommendation is été to maximize vous pousser à 85% ou plus de votre fréquence cardiaque max yourWhen weekly HIIT sessions are above percent maximum it comes HIIT,that adding volume90 doesn’t better pendant 20 des 30 to minutes, ce qui signifie que votredeliver cœur peut heart rate to 30-40 minutes and balance them with other, lessand results, it actually hinders. Tovotre get maximum the full benefits HIIT potentiellement atteindre 90% de sur uneof période demanding, workouts. de prevent 15 minutes. Cela signifie deux entraînements LES overreaching, ourqu’avec recommendation is to maximize MILLS GRIT ou SPRINT par semaine, vous pouvez atteindre la

™ your weekly HIIT thatSPRINT are above 90 been percent maximum LES MILLS GRIT and sessions LES MILLS have crafted dose optimale hebdomadaire de HIIT. heartyou rate minutes and balance themheart with rate other, to drive to to 8530-40 percent plus of your maximum forless demanding, workouts. 20Siof the 30 minutes, which means your heart rate is likely to vous dépassez ces limites, il est probable que votre corps ne réponde pas positivement à cette le reach 90MILLS percent maximum forMILLS a demande period of physique, 15™minutes. Thiscrafted LES GRIT and LES SPRINT have comme been montrent les mesures prises lors GRIT de cette étude. Au contraire,a la means that with two LES MILLS or SPRINT workouts to drive you to 85 percent plus of your maximum heart rate for demande physique très intense qu’engendre trop de HIIT peut week can30 reach the optimum weekly dose of HIIT. 20you of the minutes, which means your heart rate is likely to

épuiser le corps, limiter sa réponse positive et le rendre plus sujet

reach 90 percent maximum forsurentraînement. a period 15 minutes. This blessures…ce s’appelle le If aux you exceed thesequi limits, your body may notofrespond means that with two LES MILLS GRIT or SPRINT workouts a positively – as evident in the measurements taken in this Il est également important de garder en tête dose que laofphase de week you can reach the optimum weekly HIIT.the study. Instead, the high demands of too much HIIT cause récupération après un entraînement HIIT est celle pendant laquelle body to become fatigued, reduce itsbody positive and se Ifmettent en place toutes lesyour adaptations etresponse développement you exceed these limits, may not respond potentially become more injury prone. This is overreaching. physiques positifs. positively – as evident in the measurements taken in this

study. Instead,tothe high much HIIT cause the It’s also important keep in demands mind that of thetoo recovery period become fatigued, positive response and afterbody doingtoHIIT is when all the reduce positiveits adaptions and potentially take become more injury prone. This is overreaching. developments place. It’s also important to keep in mind that the recovery period after doing HIIT is when all the positive adaptions and developments take place.