SEMAINE 1 SEMAINE 2

ECHAUFFEMENT DYNAMIQUE. A évite, B évite, C évite, Saute sur une jambe. SEMAINE 1. SEMAINE 2. JOURNÉE 1. JOURNÉE 3. JOURNÉE 5. JOURNÉE 6.
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SEMAINE 2

SEMAINE 1

JOURNÉE 1

JOURNÉE 2

JOURNÉE 3

JOURNÉE 4

JOURNÉE 5

15–30 minutes NOTES:

JOURNÉE 7

NOTES:

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15–30 minutes NOTES:

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20–35 minutes

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JOURNÉE 6

NOTES:

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20–35 minutes

NOTES:

NOTES:

FONCTIONNEMENT

ENTRAÎNEMENT DE FORCE

EXERCICE DE FORCE

Améliore ton endurance et ton bien être

Maîtrise les gestes de base

Gainage: tiens pendant 1 minute Mountain Climber: 4 séries de 12 de chaque côté

ECHAUFFEMENT DYNAMIQUE

RÉCUPÉRATION

Gainage de côté: tiens pendant 1 minute

A évite, B évite, C évite, Saute sur une jambe

Favorise votre gain de résistance à long terme

Fire Hydrant: 2 séries de 20 de chaque côté